12月4日の食事（朝、昼、おやつ、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、低脂肪牛乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
- ソイミルクティー
この日はオールブラン抜きのシリアルから1日が始まりました。
最近はシリアルボウルをル・クルーゼ（5色セットのうち）の黄緑色、カップはIN-N-OUT Burgerのマーチャンダイズストアで昔買ってきたものを使っています。気に入った食器を使ったほうが精神衛生上、気持ちの良い1日をスタート出来そう！という安直な考えです。
昼食
- 21穀オーガニック食パン、バター
- ブロッコリーと蒸し鶏（むね肉）のソテー
冷蔵庫で解凍していた蒸し鶏をうっかり使い忘れたのでブロッコリーと一緒に焼き付けるような感じでメイラード反応！シンプルに塩胡椒とオリーブオイルのみ使用。
おやつ
レーズン、オールブラン、オールブランショコラ、生くるみを紙コップに入れて1回食べ切り！私個人の独断ではありますが、この組み合わせは体重が増量しないと確信しています。
夕食
- 蓮根と牛蒡の煮物（うどんスープ＋あわたまスープ使用）
- 野菜スープ（にんじん、白カブ、しいたけ、なめこにうどんスープとあわたまスープ）
- ロメインレタスとカニカマのサラダ
煮物とスープの味付けはまったく同じですが食材が異なることで味が別物になりました。
サラダは事前にサラダスピナーで水分を吹っ飛ばしたレタスに塩胡椒とオリーブオイルを混ぜて体積を減らしたものです。見た目よりもかなり大量のレタスを消費しています。
運動量
2025年12月4日に歩いた歩数：10936歩
2025年12月4日に歩いた距離：7.8km
前日と比べると体感温度が6度も高かったことや強風に煽られることもなく、夜ウォーキングがなんと快適なのか！と相対的に暖かくなったと感じていましたが寒さが厳しいのは変わりなく。途中で手袋やニット帽を脱いでは「暑いぃぃぃ」と汗ダクになっていることを感じながら1時間程度のウォーキングは軽々と終了。
運動療法のウォーキングなどはできる／できない、という解釈ではなくやる／やらないのいずれかだと思います。
素直に主治医の先生の指示に従うことが通院に掛かる費用を1円でもペイできる方法なのではないでしょうか。
アットコスメより
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あとがき
毎日平均的な歩数を歩くことやウォーキングの休息日を設けないルールを自分なりに作ったことで極度な運動量の増減が起きることのないようになりました。そこで私の場合は休息日となるのが6000歩弱しか歩かない日となります。6000歩程度しか歩かないことでかえって疲労感を感じるのはウォーキングを開始してから起きた変化です。
こうした運動療法はしっかりとした運動経験が有る先生や日常的に運動を趣味とする先生が主治医であることで、より的確なアドバイスや多くのアイデアを享受できることによりうまくいくのだと思います。口頭だけでの指示ではなく、経験に基づいた質の良いアドバイスが減量に対する正しい知識の貯金となるのかもしれません。
