1月22日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、マンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- ソイラテ
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ、きな粉、無調整豆乳
タンパク質強化を狙ってきな粉を入れてみました。
昼食
- 21穀オーガニックブレッド
- ブロッコリーチェダースープ
- 小松菜としめじのエチュベ（バター煮）
冷蔵庫にある野菜を食べ尽くすような、そのような感じで小松菜としめじを調理。
水鳥の争い
自宅から少し離れた場所にある川でこの日は水鳥たちの争いが派手に繰り広げられていました。泳ぎや潜りの上手なカワウと脚長の鷺が魚を巡ってギャーギャーと賑やかしくあり、眺めているとちょっと怖い・・・。近くにいた鴨は素知らぬ顔で素通りを。
コーヒーブレイク＆積ん読
- ホット カフェオレ（モス＆カフェ）
フィギュアスケートコーチの中で大変有名な山田満智子さんを描いた1冊です。
コーチングなどについて筆者の目からの客観的な見え方など、とても為になる1冊でした。
夕食
- ブロッコリーチェダースープ
- 白カブとオリーブオイル
- レンチン大根
- サラダチキンと白菜キムチ
- ブロッコリーとわかめのホットサラダ
軽く焼き目をつけたブロッコリーとわかめを温かい状態で塩胡椒とオリーブオイルだけでいただくのがとても美味しい！と感じます。
大好物のブロッコリーチェダーと一緒に大変美味しくいただきました。
運動量
2026年1月22日歩いた歩数：14469歩
2026年1月22日歩いた距離：10.4km
1日中会議が続く夫がまったく歩けていなかったので夜ウォーキングはほぼ付き添い状態で同じだけ歩いてきたら14000歩超になっていました！
丈の長いパンツを探し出すのが面倒臭くなった結果、足元はスパッツ＋GUの短パンだけとなりました。トップスはアンダーアーマーのTシャツの上からもかなり厚着を施して万全な体制を。ウォーキングから帰宅するとTシャツの背中側がとんでもなく汗ダクになっていました。汗をかく≒カロリー消費と思いますのでこれはこれで歓迎されるべき汗。
マンジャロ5mg
都合により予定より20時間ほど早くマンジャロ5mgを自己接種。
（病院には相談せず。過去の経験（＝曜日を変更する）から大丈夫な時間の範囲と判断。）
あまりにも痛みを感じない上に出血もほんのわずか、ボールペンで記した点と同じくらいに小さな跡で大丈夫かと若干不安になりつつもきっと大丈夫。素人でも簡単に取り扱えるようになっているはず（と医学の進歩を信じる）。
マンジャロの力だけに頼らず、ウォーキングを含めた何らかの運動を武器にしてどうにかこうにかと減量に繋げたいと思います。
あとがき
2型糖尿病の専門医の門を叩いて丸1年が過ぎて2年目に突入は本意ではない。でも、折角ですから先生方のご厚意に甘えて減量も続けましょう！という意気込みで毎日何らかの用事を作っては外へ繰り出しています。
歩けば脂肪肝にも脚力の強化にも脇腹の贅肉や肩の贅肉の削ぎ落としにもなりました。最近では足だけではなく特に脇腹や腰のあたりにウォーキングの効き目を感じることが多くなりました。いつまで飽きずに続くのだろう？と思いつつ1年。1年って本当にあっという間です。
