2月26日の食事（朝、昼、晩）と運動量、血糖値測定2日目です。
朝食
- プレーンヨーグルト、おからパウダー、きな粉、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、無調整豆乳
最近はこの組み合わせが1番自分に向いているように思いますので続けています。朝から食物繊維とタンパク質をきちんと摂れている内容である、とAIの判定です。足りない分は運動後のブースターで補う予定です。
ジム活後のブースター
- デーツ、レーズン、生くるみ、アーモンド
お決まりのジム活後のブースターです。
この組み合わせは運動後だけではなく、小腹が空いてどうしても何か口にしたいときにも食べています。
私は美味しい！と感じて食べていますし、体重の増減に影響がない点も素晴らしいと思います。
昼食
- ロブロ（北欧風ライ麦パン）、ローストアマニのスプレッド
- サラダ（ブロッコリー、スナップエンドウ、わかめ、ミニトマト、スモークチキン、生くるみ、ローストアマニ）
サラダはレモン汁とエクストラバージンオリーブオイルでさっぱりとしながらもしっかりと油分を確保できる内容としました。市販のドレッシング類に比べる粒子が粗いのでゆっくりと消化吸収してくれるのがスローフードの最大のメリットです。
夕食
- 白菜と豆苗のエチュベ
- サーモンとブロッコリーのソテー
サーモンの皮のパリッと感を出すための焼き方をGeminiに仰ぎながら作りました。
エチュベは調理用のバター以外の味付けは無し。
サーモンはお皿に移してから少量の塩胡椒やつぶつぶマスタード、レモン汁、オリーブオイルで美味しくいただきました。
ジム活後のブースター
- デーツ、レーズン、生くるみ、アーモンド
午前中のジム活と同じブースターです。
最近、ナッツ類の消費ペースが早くなったような気がします。
運動量
2026年2月26日に歩いた歩数；11259歩
2026年2月26日に歩いた距離：8km
この日は夜ウォーキングのショートショートコースを歩いてからジムに行ってきました。翌日が糖尿病内科の受診日なのであまり水分を溜め込むような行動をするつもりはなかったのですが、気づけばしっかりと普通にルーティンをこなしていました。別に悪いことをやっているわけではないので体重が減らなかったとしてもInBodyが原因を見抜いてくれるのだと思います。
血糖値測定1日目
朝食前血糖値：90mg/dL
朝食後2時間血糖値：98mg/dL
昼食前血糖値：100mg/dL
昼食後2時間血糖値：106mg/dL
夕食前血糖値：101mg/dL
夕食後2時間血糖値：116mg/dL
この日は90〜116mg/dLの範囲で血糖値が推移していました。
健康な方の食後2時間血糖値の上限が140mg/dLと言われていることを思えば正常範囲内に収まっていると判断されるかと思われます。
そして、この日は昼食時のミグリトールの飲み忘れがあったにも関わらず食後2時間にわずか6mg/dLの差しかみられなかったは大きな収穫でした。
そして、今回は残念なことに穿刺器を1個、挿入の方法が良くなかったのでしょうかダメにしてしまいました。
こうした医療資源の大切さを考えると、自分の気持ちを納得させるためだけに何回分もセンサーや穿刺器を使って血糖値を測定する行為が本当に必要な方へ医療資源が行き届かなくなる可能性を秘めていることを私たちはもっと自覚したほうが良いと強く感じます。
あとがき
血糖値を安定させるために生活習慣を変えて、自分自身の気持ちや日常を変えることは自分の身体のためだけではなく、家族や医療関係者の気持ちもきっと穏やかになれる行動だと思います。
その反対側の世界には素人の偽医者（＝長年患者の立場、正しい医療知識のない人）による間違ったアドバイスがまだまだ有るようでとても恐ろしく感じます。
そういった身勝手で独りよがりな判断をせずに、正しいものや正しいことを選べる自分でありたいと、最近は特にそう感じるようになりました。
