2月25日の食事（朝、昼、晩）と運動量、血糖値測定1日目です。
血糖値測定の準備
私の希望に渋々OKサインを出してもらったことでマンジャロ2.5mgの生活になって3週間以上経ちました。糖尿病内科の次の診察日が近づいてきましたので例により血糖値測定が始まります。
主治医の先生は血糖値的には大丈夫！と血糖値の推移は心配されておらず、減量の心配ばかりをされていました。果たしてどうなるのか・・・。
朝食
- プレーンヨーグルト、おからパウダー、きな粉、ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、無調整豆乳
次の診察日を迎えるまで、を目安に朝食から糖分を抜くことにしていますので毎日このような内容です。見る人が見ればきっと味気ないどころか家畜の餌にしか見えないかもしれません。でも、この内容でしっかりと美味しさを感じる上に健康面に寄与しているのですから続けています。
何よりも朝から食べ物のことを考えなくても済むルーティンができている事が最大のメリットです。
ジム活
朝食後2時間の血糖値測定までの時間を利用して急いでジムへ！
就寝中のスマホ充電をうっかり忘れ、バッテリーが真っ赤な表示の状態でジムに着いてしまいました。筋トレの記録中にシャットアウトになるのは嫌だったのでジム内に用意されていたレンタルバッテリーを借りてみました。
ジムの滞在中に充電されたのはわずか20%と非効率すぎる充電の遅さに驚きました。体感的に3倍くらいの時間がかかると思うほど、とても遅いのでコスパ激悪。今度からモバイルバッテリーをどこにでも連れて行こうと、そう思うしかありませんでした。
なお、ジムではチェストプレスやラットプルダウンの強度を少しだけ上げてみました。帰宅後から少しだけ筋肉痛のような、ちょっとした痛みを感じますが筋肉の成長を体感していると理解することにします。
大雨の日だったこともあり、ジムでは最初から最後までひとりぼっちの超快適空間でした。誰も行きたがらない日、トレーニングを休みたいタイミングを狙うのもきっと「今が（減量の）チャンス！」なんだろうと考えています。
帰路へ
雨の中、なんだかシュールだなぁ・・・って。
こうやってコインパーキングがきっとフラップ式からカメラ監視式に移行されるのでしょうね。
ジム活後のブースター
- 生くるみ、アーモンド、レーズン
この組み合わせ、私はとても美味しいと思います。
こういったスローフードを（スナック菓子代わりに）仕方なく口にされる方がおられると知ってかなりショックです。
健康に良い上に美味しいものを仕方なくという気持ちで食べて欲しいなんて生産者は思っていらっしゃらないでしょうし、誰かの妥協のために作っているわけじゃないという事を考えた方が良いと思いました。
昼食
- ロブロ（北欧風ライ麦パン）、ローストアマニのスプレッド
- ミネストローネ
- 鶏ささみとブロッコリーのソテー
前日に焼き上がったロブロを一晩休ませてからGemini（GoogleのAI）に8mmの厚みで！と1番美味しい厚さを教えてもらってから切り分けました。Geminiの助言通りで1cmにも満たない薄さでさえずっしりと重みを感じるほどに中身の詰まったパンはとても美味しかったです。
鶏ささみ肉はコストコで2.5kg入りをまとめ買いしたものを使用。筋切り処理がされているので余計な水分を拭き取ってからコールドスタートで焼き上げました。
スモークチキン
スモークチキンもコストコの筋切り処理が施された鶏ささみ肉で作りました。
195度で60分＋裏返して195度で30分。さくらチップを使いました。
水分が抜けてジャーキーっぽい感じですが咀嚼回数を増やすにはちょうど良いのです。塩分などを一切使っていないので愛犬と共用で楽しめるものとなりました。
夕食
- ミネストローネ
- きゅうり、わかめ、ツナ、ローストアマニのサラダ
- 白カブ、スナップエンドウ、スモークチキン
上記の内容も事前にGeminiに相談して決めたものです。自分で作ろうと思っていた内容を相談した上でより健康的に栄養を摂るためのアドバイスを受けています。よって、ドレッシングやマヨネーズを使わず、レモン汁とオリーブオイル、ごく少量の塩胡椒だけで味付けをしています。
ウォーキング後のブースター
- レーズン、生くるみ、アーモンド
午前中のジム活と同じく、夜ウォーキングも帰宅後にブースターを。
夜のジム活が時間的に厳しかったことでウォーキングのみとなりましたが、使った筋肉の補修のために摂ってみました。
運動量
2026年2月25日に歩いた歩数：11000歩
2026年2月25日に歩いた距離：7.7km
雨降りが続いた後、夜になってようやく晴れ間が見えた1日でした。しかし雨上がりは寒い！寒すぎた！
足元が悪い中でも自分がその時にできる事ややった方が良いと思った事をこなした結果、1万歩に到達できたことが本当に良かったと思います。
血糖値測定1日目
朝食前血糖値：99mg/dL
朝食後2時間血糖値：96mg/dL
昼食前血糖値：99mg/dL
昼食後2時間血糖値：104mg/dL
夕食前血糖値：95mg/dL
夕食後2時間血糖値：77mg/dL
あとがき
腕の筋肉に変化を感じるにつれて筋トレが面白くなっていくような、毎日変化のない黙々とした作業、とても面白いと思います。
