3月7日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- バーリーマックスフレーク、プレーンヨーグルト、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、無調整豆乳
- さつまいもの皮フレーク（ヤマダストアー）
さつまいもの皮フレークを食べたい！とGeminiに相談。
Geminiにはあらかじめ設定として私の病状と食事療法の基本ルールを学習させており、前日の夜に大反対の意見が出されました。
その代わり、翌朝の体重の計量次第で食べても良いんじゃない？という流れとなりました。
この日の朝、2025年1月の糖尿病内科での初診から数えてマイナス25kgを達成できたお祝いとしてさつまいもの皮フレークをシリアルに少しだけ加えてみました。このフレークの材料はさつまいものみ！めちゃくちゃ甘いのに糖類が一切加えられていない点は好感度が高いです。
干し芋を作る工程で余った皮を残さずに活用するサスティナブルでありエシカルな商品だと思うので私は積極的に購入を継続したいと思える商品です。
昼食
- テリヤキワッパーJr
- フレンチフライSサイズ 塩なし
- ホットコーヒー
とてもとてもお久しぶりなBK（バーガーキング）！！
自分でメニューを決めずにクーポン利用という思考停止状態での注文でした。
実はJrサイズのワッパーを注文することが初めて。これまで通常サイズのワッパーしか食べたことがないのです。
しかし、最近の食事療法などのおかげもあり、Jrサイズのワッパーが普通サイズに見えてきました。マンジャロ接種から全然時間が経っていないので食事を終えるまでに30分近くの時間を要しました。一口食べてはトレーにバーガーを置いてゆっくりとくつろぎ・・・の連続でした。
フレンチフライの塩なしはケチャップをつけてみましたが、それはそれ。ケチャなしでも美味しかったので途中からは味付けなしで楽しみました。
梅林へ
今週末も愛犬を連れて梅林まで足を運んできました。
途中が急勾配の坂道なので人も犬も少し息切れをするような散歩コース。肌寒くもありホットコーヒーを持参でゆったりとしつつも歩数と運動量を稼いできました。
リカバリーのナッツ
- 生くるみ、アーモンド、レーズン
帰宅後のリカバリーおやつです。
夕食までに時間があるときにはこの組み合わせを楽しんでいます。
夕食
- 白菜、菜の花、にんじん、マッシュルームのエチュベ
- スモークチキン、ブロッコリー、トマト、ホワイトマッシュルームのサラダ
残念なことにトマトを口に入れた瞬間におかしさを感じました。たまたま何かおかしかったかも、と思ってもう一口。明らかにおかしくてまるで仁丹のような変な臭いを感じたのでトマトだけ避けてみました。
フェノール臭と呼ばれる変質してしまったトマトが持つ独特の臭いのようでした。そこから一夜明け、腕に紅斑ができてしまい、これがトマトなどナス科におけるヒスタミンアレルギー反応であるのかを知りたくても日曜日は病院がお休み。しばらく様子見となりました。
なお、サラダのスモークチキンは無塩の鶏ささみ肉を使用。195度で2時間15分焼成。ガリッガリのジャーキーみたいに仕上がりました。
運動量
2026年3月7日に歩いた歩数：11691歩
2026年3月7日に歩いた距離：8.2km
ジムで持ち上げた重さ：5350kg
この日はジムでの運動は軽めです。
トレッドミルのみ少し負荷を強めのランニング有りです。
ジムの前にも夜ウォーキングを終えていますのでこのような歩数となりました。
1週間の運動量
2026年3月第1週目に歩いた歩数：87079歩
2026年3月第1週目に歩いた距離：62.1km
フルマラソン1回分以上なので個人的な目標には到達。
週末にはどうしてもマイペースな過ごし方ができずに運動量が下がってしまうのが難点ではあります。どうしたらより快適に動けるのかを考えたいと思います。
あとがき
Google Geminiにある程度のルールを覚え込ませておくことで何かあったときに質問→最善の回答らしきコメントをもらえるのが助かっています。
そうとはいえAIたちは嘘をつく・・・ハルシネーション。
なんでもかんでも正しい答えを導く、なんて思い込んじゃダメですね。だめぜったい。
