3月8日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー、プレーンヨーグルト、無調整豆乳
いつもの組み合わせです。
セカンドミール効果（詳細はGoogleで）が確実に期待できる組み合わせなので外食も大丈夫！なはずです。
昼食
- 和風チキンカツバーガー（KFC）
- フライドチキンx1ピース（KFC）
- わかめとブロッコリーのサラダ（自作）
ヨットの見えるサイゼリヤを目指してみましたが、店頭にはあふれんばかりの来店客の姿が見えたので駐車場に車を停めることなくプランBを速攻で考えてKFCのドライブスルーを活用しました。保冷バッグにすぐ収納して自宅のテーブルまでホカホカと。
KFCの商品に1秒でも早く手を出したい気持ちを抑え、まずはサラダを完食。それからチキンの商品たちを手に取って・・・とベジファーストは絶対必要。これもセカンドミール効果（詳しくはGoogleで）。
たまの外食も朝食の選び方やベジファーストを心がけるだけでかなりの配慮になると思えば実践するほうが良いに違いない。このように思いながら日々の食事の順番は守るようにしています。
夕食
- あたおかレモンサラダ（Gemini命名）
- 脳筋しゅうまい（私とGemini命名）
明石産の新鮮な生わかめを手に入れたので湯通ししたものを刻んでツナと一緒にサラダに。茎わかめも細切りに、ツナを添えて。ツナ缶は油漬けの油分をすべて切ってからエクストラバージンオリーブオイルをたっぷりとかけました。ツナに使われている植物油脂と交換するようなイメージです。これだけで健康面で大きく異なるそうです（Gemini調べ）。
脳筋しゅうまいはGeminiの提案でおからパウダーを入れてみました。こうすることで植物性タンパク質と食物繊維を強化したしゅうまいへと変身。少し水分が足りなくなってしまったことについては反省点として次回以降に生かす予定です。
運動量
2026年3月8日に歩いた歩数：4615歩
2026年3月8日に歩いた距離：3.2km
ジムで持ち上げた重さ：0kg
疲れと色々な疲れで寝落ちしたので足りない歩数の夜ウォーキングを出来る気力が残っていませんでした。
よって、ジム活もゼロ。
ジムへの体験入会1ヶ月くらいで3日ほどお休みしましたが、それ以外は継続して日中、夜、もしくはどちらも通っています。
なんと今月も月会費無料！
無料期間の間にどれだけ除脂肪を目指した減量が可能なのか、ケチケチとケチ臭い性分だからこそ、コスト0円でどこまで脂肪を落とせるのかと挑戦中です。
あとがき
毎日連続でウォーキングとジムへ楽しく通っているつもりでしたが、夫からは「少し休めば？」と。そんな感じで寝落ちし、コンタクトレンズの取り外しも寝ながら、化粧も落とさず、どうにでもなれ！と気持ちよく眠りに就くことができました。たまにはこういう過ごし方も悪くないかなぁ・・・だらしないのですけれどね。
