2月12日の食事（朝、昼、晩、夜食）と運動量、筋トレ始めました。
朝食
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、きな粉、プレーンヨーグルト
フルグラが甘すぎに感じてしまうため、最近はフルグラ無しのシリアルボウルを作っています。
ジムへ
現在、おためし入会期間中のジム活動。
色々と自宅から通えそうなジムを探しまくりましたがその中で無料入会キャンペーン中かつ自宅から1番近いジムに仮入会しています。無料で利用できる期間がとても長いキャンペーンの真っ只中なので探り探りで使い心地を試しているところです。
腕周り、肩周り、足回りの筋トレ、トレッドミルなどを経てから最後はラジオ波を使ったエステマシンのセルフエステでお昼前のジム通いは終了しました。
昼食
- ひき肉と豆乳のチャウダー（ハンバーガースープ）
- 鶏ささみ肉のソテー ブロッコリーソース
料理YouTubeをインスパイアした鶏肉のソテーとブロッコリーソースです。ソースの決めてが白ワインとのことで適当な白ワインを使ってみましたが味の差に今ひとつ気づけず。それでも美味しいものは美味しい！ささみとブロッコリーの持つタンパク質に期待を込めて！
昼食に炭水化物がない理由はスープです。全粒粉の強力粉で作ったブールマニエを使ったスープなので決して糖質オフなどではありません。
昼食後のおやつ
- 茶の菓（マールブランシュ）
なぜか我が家に京都のマールブランシュの茶の菓がありましたので1枚だけ、久しぶりにいただきました。随分前になりますが、仕事のついでにマールブランシュの京都 北山の本店に立ち寄ったことがあり素敵なお店でした。なかなか伺う機会もなく現在に至ります。
夕食
- ベーコンとケールのサラダ
- ひき肉と豆乳のチャウダー（ハンバーガースープ）
- ミニトマト
- ターサイと薄揚げの煮物
- スナップエンドウ、豆苗のナムル、菜の花のおひたし
なるべく野菜を多めに、タンパク質もそれなりに多めの夕食となりました。
夜食
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
「求む！タンパク質！」
このような感情を持つのは久しぶりです。
その昔、若い頃にエグザス（現コナミスポーツ）に通っていた頃に同じような現象が起こきたことがありました。当時は苦手で食べられなかった卯の花と豆乳を脳（もしくは腸）が求め、その後はどちらも美味しく食べられるようになりました。
身体をよく動かすことにより味覚の変化が起きる、もしくは食の好みが思わぬ方向へと導かれるのが筋トレなど運動を重ねる時の面白さのひとつだと思います。
ジムへ（その2）
夜ウォーキングも兼ねてこの日2度目のジムへ。
自宅から1番近い！とはいえ、最寄駅へ行く途中にあるのではなく駅を通り越して自宅とは駅を挟んで反対側にあります。ジムに行くためにウォーキングをし、少し身体が温まっている状態でトレッドミルなどに取り組むことで汗が滝のように流れていきます。ウォーキングによる準備運動のような、そんな感じです。
夜もまた筋トレの最後にエステマシンで午前とは別の箇所をひたすら照射。即効性に欠けるものなので、効くのか効かないのかは来週以降に多分わかるのではないか？と思います。
運動量
2026年2月12日に歩いた歩数：11279歩
2026年2月12日に歩いた距離：8.2km
ジムで鍛えたことを考えればこの歩数で上出来！と言いたいです。トレッドミルの歩数もカウントされているはずです。
筋トレ始めました
上にも書きましたが近所のジムの長期にわたる無料キャンペーンに乗っかってみました(笑)
運動療法、食事療法を1年間続けた結果、もっと激しい運動を主治医の先生から勧められるようになりました。しかし、先生と私ではスポーツの嗜好がちょいと違う！私に足りないものがあるとすれば二の腕のたるみやお腹のたるみ、お尻のたるみ、膝のたるみなど、減量によりタルンタルンになった部分を引き締めるたまえのトレーニングです。有酸素運動と無酸素運動のいずれも叶えることができそうなのがトレッドミルやジムでの筋トレ。普段のウォーキングとは異なり、エアコン完備の快適な部屋の中で歩ける幸せ、自由に傾斜をつけられる幸せ、ちょっと無理したウエイトでの筋トレなど。無料期間のうちにやれることはしっかりと取り組み、ウォーキングとの併用による効果がどのくらい出せるのか？を見極めたいと思います。
あとがき
ホテルのジムのような美しさや快適性には欠けますが、QRコードひとつで入退館管理ができるお手軽ジムは使うほどに少しずつ印象が変わってきました。
マンションの共用部にジムがあればとても良いだろうなぁ・・・と思いますが、ゲストルームやライブラリーを完備している今どきのマンションでさえ共用部のジム併設は聞いたことがないので色々と難しいのでしょうね。
