3月6日の食事（朝、昼、晩）と運動量、マンジャロ2.5mgのことです。
朝食
- 温かいレモン水
- バーリーマックスフレーク、きな粉、ロールドオーツ、おからパウダー、無調整豆乳、プレーンヨーグルト
レモン水を毎朝飲む習慣は続けています。アルカリ性食品を最初に摂ることが何につながるのかは分かりませんが、血糖値を穏やかに上昇させる役割に期待したいです。
フードバンクへ
コストコオンラインで900円以上するらしい472gの巨大なカルビーポテトチップスです。
先日、コストコエグゼクティブメンバー向けのイベントでいただいてきたお土産の中のひとつがこのポテチでした。1週間ほど寝かせた上で私も夫も関心を持たず見向きすらしなかったので賞味期限が長いうちにフードバンクへ寄付してきました。
ランチ？ではない
- デーツ、生くるみ
多忙につき食事への意欲を失ってしまったのでナッツで済ませるつもりでした。
忙しすぎる時はこの量でも結構しんどい、という気持ちになります。
買物へ
鷺にレンズを向けると・・・いつも素早く逃げられます。
そして、近所のアーモンドは満開。
花の咲き具合を気にし出すあたりが歳を取ったなぁって実感する瞬間です。
サボテンを枯らしたり、頂き物の花束を車に置き去りにしてドライフラワーにしてしまうため、自宅で花を活けることは絶対に無理なので外で見かける分だけも十分満足です。
遅めのランチ
- エグチ
- アイスコーヒー
買物を済ませた途端にちょっと具合を・・・。
マクドが空いていたのでテーブルオーダーでそのままゆっくりと休憩させてもらいました。たった1個のエグチを完食するのに結局は30分近くもかかってしまうほどに何かに疲れていたのかもしれません。
ただ、この後は1時間後から降雨の予報のため、少し回復したところでゆっくり徒歩で帰宅。ペースメーカーにしている音楽を聴きながら、音楽が爆速に感じるほどのゆっくりペースで。
夕食
- セロリとカニカマ
- 白菜、豆苗、ブラウンマッシュルームのエチュベ（バター煮）
- ブロッコリー、ホワイトマッシュルーム、トマトのサラダ
なぜエチュベばかりを作るのか？
汁物より塩分の摂取が少なく、適度な油脂をバターから摂れるからです。
最近はサラダにレモン汁、ナッツとデーツのみじんぎり、レモンゼスト、オリーブオイルを入れるのがマイブームであり、非常に満足感を得られる組み合わせということに気づきました。ホワイトマッシュルームは生食だと甘味があってとても美味しいので新鮮なものを手に入れたときにはこのように楽しんでいます。
運動量
2026年3月6日に歩いた歩数：12973歩
2026年3月6日に歩いた距離：9.5km
ジムで持ち上げた重さ：7250kg
夕方あたりの不調を考慮して重さ控えめのジム活でした。
ウォーキングは買物（2kmx1往復）とトレッドミルでのウォーキングと軽めのランニングで歩数を稼ぎました。Apple WatchやiPhoneのカウントのされ方は加速度センサーやGPSなどのデータと照合するようでかなりシビア。きちんと歩いている行動を伴わないとカウンティングしてくれない面がより『きちんと動こう』という意欲へと結びつけてくれるように思います。
マンジャロ2.5mg
夜が更けすぎた時間にマンジャロのうち忘れに気づいて慌てて冷蔵庫から1本取り出しました。
2.5mgへの変更以降、5mgのときに”痛みは皆無”と記録している痛さへの感覚がまったく異なり、今回（2.5mgの5回目）までの全てになんらかの痛みを感じています。穿刺したタイミングだけではなく、しばらく時間を置いたタイミングでも痛みを伴っています。
昨年の初回（2025年1月27日）からすべての接種時の記録を付けていますが、ここまで痛みを毎回感じた、ということは5mgも含めて今回の容量を下げてからの5回連続というのが少し不思議でもあります。5mgで慣れているはずなのに毎回が割と怖がりながらの気持ちでショットしています。
特に今回は穿刺した場所（右側）の周辺の広範囲に鈍痛を感じ、そのまま起きていることが辛くなったので横になりましたがそれでもなかなか寝付けないような・・・たったの2.5mgの容量でなぜこんなに感覚が違うのだろうか？と不思議です。
あとがき
少々体調が悪かったとしても、大丈夫な範囲で出来ることをやってみよう！・・・という考えは1年前の自分が持ってなかった感覚です。
どこでなにがどう変わったのか自分でもよく分かりませんが、前向きに取り組めば必ず良いことが起きると信じて毎日を過ごそうと。
