7月22日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- ロールドオーツ、バーリーマックスフレーク、レーズン、プレーンヨーグルト、きな粉、無調整豆乳
あまり眠られず寝不足のままダラダラと朝を迎えました。とりあえず何かを口にすべく・・・な朝食でした。
昼食
- 八丁味噌カンパーニュ、バター
- ミネストローネ
とにかく食べないと1日持たない！という気持ちで冷凍庫に保存していたとっておきの八丁味噌のカンパーニュを取り出してバターと一緒に美味しくいただきました。
仕事へ
じっと座ったままでの拘束時間がかなり長い午後。
今の私は次への充電期間なので仕事関係で現場に出向いて勉強するのは5月のニューヨーク以来です。
ニューヨークでの仕事のうち、不毛に終わってしまった心残りのある内容はこの日に補完できたので良しとしたいと・・・そんな感じの充実した時間を過ごせました。
ハト
この日は水鳥ではなくハト！
お食事中だったようで人間がそばに近づいても逃げないのは誰も追い回したりしないのんびりとした地域の特性でもあるような気がします。
夕食
- ミネストローネ
- きゅうりとツナのサラダ
- レタスの塩昆布和え、焼豚
帰宅後15分で完成。
ミネストローネは再加熱するだけなのでサラダを2品だけ作りました。
最近はサラダ＋サラダ、という内容でも特に問題がない（他所様から見れば頭おかしい系ラインナップ）と気づきました。今回はツナ、焼豚の2種類のタンパク質の組み合わせを別々のサラダとして作りました。
ミネストローネにも大豆と大豆ミートの2種類のタンパク質が含まれているので栄養価的に特に問題なく、タンパク質と野菜を沢山摂れたと思います。
運動量
2026年7月22日に歩いた歩数：13777歩
2026年7月22日に歩いた距離：9.6km
仕事の後に巨大なモールへ買物に出かけたこともあり、帰宅した頃には8000歩超でした。そこへ夕飯後のウォーキングを普段通りに行って13000歩超と久しぶりに充実した歩数となりました。
外出時に履き慣れない靴による足の疲労感を抱えてかなり疲れていました。そこへ土踏まずサポート付きの靴下とスケッチャーズのスニーカーで出かけた夜のウォーキングをアクティブリカバリーとすることにしてみたところ、心配していた足のむくみなどを起こすことはありませんでした。
なお、この日の夜のウォーキングはいつもより1kmあたり30秒〜1分ほど遅めの速度で歩きました。
運動による疲れを運動でカバーするということは筋力を保つ、もしくは筋力アップに貢献できる疲れの取り方だと思います。特にマンジャロ使用中の筋力低下を補うためにもアクティブリカバリーという解釈でできる限り運動をしない日を作らないことが大切だと感じます。
グルコースの枯渇問題
いつも同じ食事、同じような運動量の夫が酷い疲れを訴えていました。おそらくグルコースの枯渇が原因だと推測し、ウォーキングの終盤にはローソンへ立ち寄ってクリームパンを買って食べてもらいました。するとすんなりと復活。
私とは違って通院していないのですから夜だけ糖質制限（≒ケトジェニック）や他の食事でも糖質少なめの内容を続けるのは本当に危ないと思いました。日頃から「きちんと炭水化物を摂取！」と夫に訴えていても「大丈夫」と根拠のない自信を持たれてしまった結果、疲労に繋がったのは本末転倒。
医療的サポートを受けていない人間が無闇に食事療法と同じことを続けるのは危ないとあらためて感じました。
MacBook Air その後
週末にApple Storeで預けた私のMacBook Airの行方＝修理の進捗がまったくわからないので困っています。
昔なら発送後、到着してすぐに修理してその日のうちに返送されて・・・と、中1日で完結できたことが今はなぜか叶わないようです。年月の流れとともにサービスの低下が見られるのが残念です。
あとがき
体温に迫る暑さの中でどうウォーキングを維持すれば良いのか？
夜に歩くしかない・・・と。なるべく健康に支障のない気温下で、なるべく休まないようにエネルギー消費活動を続けたいです。
