7月8日の食事（朝、昼、晩）と運動量、ジム休会（退会？）のことです。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、きな粉、おからパウダー
いつもの朝食を食べて早めの行動を（＝ジムへ）。
昼食
- ミネストローネ
- ブロッコリー、茗荷、カニカマのサラダ
- ライ麦入りバゲット、味噌カンパーニュ、バター
前夜に作ったミネストローネです。減量の良い選択になるはずですが・・・なかなか効果が表れないので焦らず急がず。
夕食
- ミネストローネ
- 豚バラ肉と三つ葉の卵とじ
- こんにゃく、割干大根、しめじの煮物
- セロリとカニカマのサラダ
謎の空腹感を満たすためにこんにゃくの煮物を作ってみました。腸内を掃除して快適な環境が整うと良いのですが・・・。
運動量
2026年7月8日に歩いた歩数：11897歩
2026年7月8日に歩いた距離：8.4km
2026年7月8日に持ち上げた重さ：9150kg
午前中のジムと夜ウォーキング、夜ジムでの成果です。
骨格筋量も体脂肪も増えているのでどうしようもないです（汗）
ジム休会（退会？）の件について
たまたま見てしまった・・・夜のジムで・・・
そもそも食べ物の持ち込みのない場所なのに夏になると出てくるあの害虫を見てしまいました（固有名詞は書きません）。
不快です、とても不快。
エアコンのドレン管を通じて侵入してくるのは一般家庭でもお馴染みの現象。
そこへ不特定多数が出入りすることや無人で管理がされていないことも重なって夏場の衛生状態がもしかしたら酷いのかも・・・と。
今更ながらですが、毎日一定時間を係員による管理がなされていない無人が基本のジムだと衛生状態が後回しになったり、そういった苦情がダイレクトに反映されないことってあるのだと気づきました。
不特定多数が多く集まる場所は害虫駆除などのいわゆるペストコントロールがされているばかりだと。そういった考えを捨てなければならないのはかなり厳しい。
マシンについた汗を拭き取る／拭き取らないのレベルではないトンデモな状態だと気づいたので今通っているジムの休会手続きを即座に済ませました。
それでもどうしてもジムに通いたい気持ちがある場合はJALカード会員向けのコナミスポーツの法人会員制度を活用できるので機会があればそちらを利用したいと思います。コナミの利用条件はプラチナ Pro、プラチナ、CLUB-Aゴールドカード、CLUB-Aカード 個人本会員／家族会員の方だそうで、私もこれらに相当する立場なのでありがたく使いたいと思います。
あとがき
「とにかく有酸素運動を！」
初心に戻って主治医の先生からのこの言葉にもう1度きちんと取り組みたいです。
