2025年6月6日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト
- シリアル（オールブラン、ロールドオーツ、カルビーマイグラ、豆乳、低脂肪牛乳）
毎日のルーティンにロールドオーツが定番化しました。コストコで2kg入りx2個パックを買ってきたこともありますのでしばらくの間はロールドオーツは継続します！
ヤマダストアーの無糖プレーンヨーグルトです。搾乳日までわかる牛乳が原料となっているヨーグルトなので安心して買えます。飼料を穀物から牧草へシフトしたいというコンセプトには大きく頷けるのでこの商品を買い続けたいと思います。遠方の方にはヤマダストアーのオンラインストア(https://yamada-store-online.com/)もあるそうで、ヨーグルト専用きな粉などヤマダストアーオリジナル商品を入手できるようです。
昼食
- ごはん（18穀米、ブルグル、胚芽押麦）
- 錦松梅（ふりかけ）
- わかめと豆腐の味噌汁
- グランアルトバイエルン
- 煮物（高野豆腐、こんにゃく、スナップエンドウ）
ひさしぶりに錦松梅をいただきましたが美味しいです！この美味しさならバイエルンなしでも十分に満足できる内容でした。
夕食
- 茹でバーリーマックス
- わかめと豆腐の味噌汁（豆腐1丁追加）
- 煮物（高野豆腐、こんにゃく、スナップエンドウ）
- 煮物（レンチンした大根、薄揚げ（京あげ））
大根の調理はレンジアップ（電子レンジで加熱）してから使うほうが時短になるので最近はこのようにしています。もっと手抜きするなら耐熱のポリ袋に入れた大根をレンジアップし、袋へめんつゆを入れて口を閉じて放置するだけで煮浸しのような感じにも出来て簡単です。
夜食
- 無糖プレーンヨーグルト 大さじ2杯
最近、やたらとお腹が空きます。マンジャロを失敗したのか微妙な月曜日の接種でしたのでもしかしたらもしかする？と。気のせいであればそれで良いのですけれどね。
運動量
2025年6月6日に歩いた歩数：3939歩
2025年6月6日に歩いた距離：2.8km
今日は歩こうと思っていましたが昼間に通院した歯科からの帰り道程度しか歩いていません（暑いため往路は送ってもらいました）。歯科の椅子が革張りのため、汗をかく季節になると蒸れてしまって不快感を覚えますのであまり宜しくありませんが往路のみ車で送ってもらうこともあります。夜のウォーキングは諸事情によりキャンセルでした。今週は全然歩けていません。
あとがき
Xのアカウントが全デバイスから勝手にログアウトして少々焦りました。Google Authenticatorにこのアカウントを登録し忘れていたことに気づけましたのでログイン管理はワンタイムパスワードを簡単に発行できるGoogle Authenticatorに一括で任せることで解決しました。いざという時にログイン方法がわからない、では何かと困ってしまいますので事前の傾向と対策はとても大事です。
いつまで経っても運動の習慣が身につかないのは根っからの面倒臭がりでしかないみたいです。ウォーキングに出かけても「散歩の何が楽しいんだかわからない」と思うことなどよくあります。梅雨に向けて運動をどのようにすれば良いのでしょうか？Switchのリングフィットアドベンチャーなんてソフトはすぐに飽きました。だったらスポーツクラブをビジター料金で使うのか？JAL Wellness & Travelの決済にも使っているJALカード（CLUB-A以上のステータスホルダーに有効）の特典によるコナミスポーツは法人プランで使える（・・・本気で行くのか？）。梅雨や酷暑に向けてどうしたら良いのかと・・・まさかのイオンウォークなのか？（近くにイオンモールがないのですが）。健康のためとはいえ私自身があまり興味のない事へ取り組まなければならないことって本当に難しいです（はぁ・・・）。今週の反省を踏まえて来週は1日8000歩を目指そう！
