6月27日の食事（朝、昼、晩）と運動量と1万歩超歩き続けた結果とマイルやポイントのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト＋オールブラン、ロールドオーツ、フルグラ
私個人としてはこの組み合わせが完璧だと思っていますが、我が夫は「きな粉の味が他を邪魔する！」とヨーグルトやシリアルの組み合わせだけで十分なようです。味覚の違いが大きいですが、きな粉を摂取するのはタンパク質やオリゴ糖目的と酸味を抑えることなので私は続けたいと思います。
昼食
- なんちゃって冷や汁（鯖味噌煮缶、充填豆腐、みょうが、出汁）
- ブロッコリーとわかめの和え物（ブロッコリー、わかめ、すし酢、本つゆ）
XのFFさんインスパイアー系の冷や汁を作りました。鯖味噌煮缶を1人あたり1/2缶使いましたが私個人としては物足りず、1人あたり1缶くらいは欲しいなぁ・・・タンパク質欲しいなぁと感じました。充填豆腐が過冷却になってしまい風味を損なわせてしまったので次回はもう少し美味しく作れたらと思います。
夕食
- 白和え（木綿豆腐、ひじき、炒りごま、すりごま）
- ブロッコリーとわかめの和え物
- マッシュにんじんサラダ
- 枝豆
夕方ごろに歯科でメンテナンスを無事に終えて一連の治療が完了しました。その帰りに歯科医院のすぐそばにある農家経営の無人販売所で枝豆を買ったところ中身が黒枝豆だったようでこれはラッキー！同じく歯科医院の近くのローカルスーパーでお気に入りの1丁500gの木綿豆腐を久しぶりに見つけましたので売り場に残っていた5丁すべてと普通の枝豆を買ってきました。リュックの中には豆腐だけで2.5kg、とても重かったです。
夜のウォーキングで1万歩以上
10分＝1200歩前後と計算して毎晩歩いています。夕食後に動くかどうかがおそらく鍵となるようで、結果的にどうしても1日の中で1番重めになってしまう夕食を運動で消化することによって体重減少につながっているようです。私の場合は1日あたり6000歩では足りず、8000〜1万歩がちょうど良いようです。この1週間は実験を重ねてきましたが、1万歩以上の歩行を続けることが確実に体重減少の支えとなっています。この日はいつもとルートを逆方向に回ることで既視感のないルートのように錯覚しましたが、逆回りの理由はウォーキングの途中でAmazonロッカーに立ち寄ることでした。荷物を受け取ればあとは帰るのみ。このような用事をウォーキングのコースに組み込むと少し遠回りとなってそれはそれで良い事と思いました。
運動量
2025年6月27日に歩いた歩数：11397歩
2025年6月27日に歩いた距離：8km
今月をあと少し残した時点で月間の目標200000歩を達成しました。日中のうちに歯科医院から自宅までの徒歩なども含めますので少し多めです。しかし、この日は夜のウォーキング中の終盤あたりでバテてしまい、帰宅後もマッサージやトリガーポイント（フォームローラー）などでリカバリーを試みましたがなかなか疲れが取れませんでした。少し乳酸が溜まっているのかもしれませんが目に見えないので気のせいだと思うことにして一晩眠るとスッキリと疲れは取れて元気復活です！
糖尿病の本格的治療による運動療法を始めてから5ヶ月経ちましたが除脂肪と筋肉量増は細々ながらも着実に出来ていますのでこの調子で夏も「暑い！」を言い訳にせず、休息日もなるべく入れず、このままの調子で日常生活の一部としてウォーキングを続けていきたいです。
マイルやポイントなど
先に、ドコモのdポイントが溜まるdヘルスケアのポイントは課金してみましたが思った以上に貯まらずただの課金厨になった1ヶ月でした。
写真はJMBアプリでの抽選画面です。
逆にJAL Wellness & Travel（アプリ）は日頃のJALカード払いによるマイル積算（世間では陸（おか）マイラーと呼ばれる）に少しずつ貢献出来ており、月会費分のマイルはきちんと獲得できていると実感しています。JAL Wellness & Travelでのウォーキングによるマイルだけで全てを賄えることは今のところはあり得ませんが、特典航空券の交換に際しての足しになったのは間違いなく、つい先日ようやく希望するクラスではありませんが希望する路線の予約を取ることが出来ました。
あとがき
運動療法は面倒臭い！
しかし、何らかの目標を立てることがモチベーションへと繋がりますし、長い時間をかけたウォーキングの最中に色々と議論しながら歩くことが時としてブレインストーミングのような時間として使えるのも良いと思います。ただ歩くだけよりもテーマに沿った会話を続けることや考えることで1つの行動が2つや3つ以上の役割を果たすと考えれば面倒臭いウォーキングも悪くはない、むしろ良いことであるような気がします。
