7月25日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ、無調整豆乳、低脂肪牛乳
「もっと食べる量を増やしたらどう？」と主治医の先生からの助言が入ったシリアルは60g。朝ヨワヨワに弱いので一口でも口にするだけまだ良いと思いますが・・・そうじゃないのですよね。朝しっかり食べることが夕食を軽くするコツだということに繋がる・・・らしいです（←謎の疑心暗鬼）。
昼食
- バーリーマックス入り全粒粉食パン、バター
- ミネストローネ
夏にミネストローネはあまり食べたくなかったのです。しかし、冷蔵庫に保存していたブロッコリーの芯や葉といったものを活用したくて作りました。夏仕様なのでおたふくソースから発売されているホットソースをドバッと入れて辛口に仕上げました。バターたっぷりの全粒粉食パンとの相性は良かったです。
コーヒーブレイク
- アイス無糖ミルク珈琲（上島珈琲店）
久しぶりの糖尿病内科への通院の帰り道の定番は上島珈琲店でのコーヒーブレイクです。メニューの文字が小さく見えて読むのが面倒くさくなってしまいいつものメニューを口走っていました。今回はPCの持ち込み無しでしたが時間があっという間に経って気づけば夕方の遅い時間でした。
夕食
- 山盛りのミネストローネx2杯
「夕食を軽くね！」と主治医の言いつけを守れずな量です。
大豆ミートのひき肉を使っていますがチキンブイヨンも使っているのでなんちゃってベジタリアンなミネストローネです。幸いにもミネストローネを食べると腹持ちがかなり良いので助かります。
アットコスメ
毛穴マニアとしてはDUOのお試しサイズの良さを感じてレギュラーサイズと別バージョンのお試しサイズを買ってみました。すると頼んでいない同様の商品のトラベルサイズのサンプルまでいただいて予想外の喜びが！
運動量
2025年7月25日に歩いた歩数：10398歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2025年7月25日に歩いた距離：7.1km
糖尿病内科からの帰りは必ず1駅分歩いて病院の最寄り駅ではなく1駅先から電車に乗るような習慣を取り入れており昼間の歩数がそこそこ稼げる日でした。昼の歩数でアドバンテージを得て夜のウォーキングへの負担が軽くなった分、夜はランニングをお遊び程度に取り入れたウォーキングをすることで心拍数をやや高めに保つようにしました。ちなみにこれまでのウォーキング中の心拍数は105〜110あたりを目安にしていましたが、主治医の先生の助言により心拍数をもっともっともっともっと上げて運動することが新たな目標となりました。
※糖尿病内科での診察内容については後日改めて記録したいと思います。
あとがき
糖尿病内科への通院を楽しいと思えるのはある意味、不幸中の幸いだと思います。ど緊張した初診時は診察に掛かった時間がとても長く全てを覚えきれていません。しかし、2回目以降は楽しい雰囲気の中での検査や診察で毎回何らかの収穫を得られる通院が続けられています。このような体験が出来る病院は実はそう多くないのかな？と思ってみたりします。今の生活をどう変えれば身体が変化して少しでも良い方向へと導けるのか？は主治医の先生次第だと思うことが多いです。病院スタッフや門前薬局のスタッフから色々とお話を伺ってみると、先生の指示をしっかりと守らないと各種検査の数値が良い方向へと動かない患者さんがおられることが今回初めてわかりました。私が少しでも楽しく気分良く通院するためには先生方の助言に従って日々の暮らしをしっかりと見失わないようにするだけで良いのだと。色々と指示されるのは明確な理由があるから。
糖尿病内科への通院を終えるとまた1日目からスタート！という新たな気持ちになります。
