8月31日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量と8月度の運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、ロールドオーツ、フルグラ
シリアルの種類が2種類となりました。種類が減ったことでどのように体調が変化するのかを実験中です。
市民プールへ！
駐車場が満車状態だったので少々手こずりましたが無事にプールの併設駐車場を利用できた屋外プールの営業最終日。
辺りを見回すとよく見かけるガンガンに日焼けをされた紳士、とても礼儀正しい小学生男子グループ、いつも爽やかなライフガードなどいつもの皆さん＋大勢の来場客で賑やかでした。人数が普段よりやや多めなので少々歩きづらいもののアクアウォーキングを2時間近く楽しむことが出来ました。
なんだかんだで2型糖尿病患者となってしまった今夏は運動しなければいけない日々の中で楽しみながら動くためにプールを活用してとても良かったと思います。毎日のウォーキングにプラスした運動としてプールで歩くことは発汗を気にしなくても良い上に暑い日でも涼しく運動が続けられる上に浮力で足腰への負担が軽くなるので日々の運動に役立ちました。
昼食
- 玉ねぎのズッパ（オニオングラタンスープ）
- 蒸し鶏の香味ソースx1/2皿
- 小エビのサラダx1/2皿
- 辛味チキンx1個
- ソーセージピザx1切れ
プール後はサイゼリヤでのカロリー回収飯！
初めてオニオングラタンスープを注文しましたが美味しい！具沢山な上にチーズを惜しみなく使っている点はもっと広まっても良いメニューですのでリピート決定です！他のメニューは割と定番なのですが、この日はマンジャロの効果がそこそこあったようで楽しみにしていた辛味チキンは1個で十分でした。
夏の空
入道雲がモッコモコしていて夏だなぁって。夏っていいよなぁって。そんな感じの気分でした。
コーヒーブレイク
- アイスウインナーオーレ 460円（ホリーズカフェ）
ダッチアイスコーヒーにホイップのウインナーオーレと迷ってこちらにしました。たまには外でアイスオーレも悪くはない、でもホイップはちょっと重かったです。
夕食
- 山芋豆腐（Yacco豆富店）
- ちくわ
- 豆もやしナムル、わかめ、にんじん
週末に外食が続いていたのでこのあたりでデトックス！という感じの軽めの夕食です。
「夕食を軽めに」というのは私の主治医からの食事指導による指示です。
運動量
2025年8月31日に歩いた歩数：10230歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2025年8月31日に歩いた距離：7km
2025年8月31日のウォーターフィットネスの時間：1時間48分
JAL Wellness & TravelとiPhoneヘルスケアとの誤差が生じていますが、いずれも1万歩には到達出来ています。これで3日間連続で1万歩以上を達成。
ウォーターフィットネスの計算は休憩時間を含んでいません。
2025年8月度の運動量
2025年8月1日〜31日に歩いた歩数：243112歩
2025年8月1日〜31日に歩いた距離：171.2km
2025年8月1日〜31日のウォーターフィットネスの時間：9時間12分
1日あたりおおよそ7842歩、5.52kmを歩いた計算となりました。毎日の小さな取り組みの積み重ねです。
今年（2025年）の5月〜7月の期間よりも8月のほうが暑かったはずでしたがウォーキングへの取り組みはしっかりと出来ていました。
6月あたりにウォーキングの辛さについて主治医の先生にご相談したところ「きつい上り坂をコースに入れたらどう？」と少なめの歩数＋負荷と8000歩キープのいずれかを選ぶこととなったときに暑い時期の上り坂を拒絶したことで8000歩を目指したウォーキングへの取り組みを強化しました。何を強化したかというと気持ちの問題だけです。
糖尿病内科に通うことでいただいているアドバイスを取り入れてきちんと運動療法に向き合うことが支払っている医療費を最大に活用する＝コスパの良いお金の使い方だと思うのです。診察日に主治医や管理栄養士の先生方から色んな知識や助言をいただくのにそれらを活用しないことは医療費の無駄遣いだと感じます。プロの助言に従わない理由は特に無いのでできる限りは成果を出せるように日々運動に取り組むよう心がけています。
あとがき
何度もブログに書いていますが、主治医の先生や管理栄養士の先生、糖尿病看護認定看護師さんたちに大きく支えられていることで安心して糖尿病内科へ通うことが出来ています。先生方が協力してくださることが私のHbA1cの改善、血糖値の改善、減量が糖尿病の治癒への足がかりとなっています。食事療法と運動療法は先生方のアドバイスに従って取り組めば各種検査の数値の改善や減量が確実となることもわかりました。毎月の検査で少しずつ数値が改善出来ている上に諦めることなく少しずつ減量が出来ているのはそうした先生方とのやりとりの中で正確な知識の確認やしっかりと自信を持たせてくださるお声がけなどが各種療法を続ける気持ちへ大きく影響しています。
今日から9月になりましたのでゼロからのスタートです。
支えてくださる方々を裏切ることなく、少しでもまた成果を出せるような内容で次の糖尿病内科の診察日を迎えられるように日々を過ごしたいです。
