9月1日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、オリーブオイル、ロールドオーツ、フルグラ
前日より便秘が続いています。マンジャロの副作用か炭水化物の量が足りていないのかは不明です。特に苦しいという状況ではないのでオリーブオイルで対策を。
昼食
- ミネストローネ（トマト缶、大豆、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー、えのき、しめじ、ソーセージ）
- スペアリブ（豚スペアリブ、スモークリキッド、醤油麹、ガーリックパウダー、スモークパプリカパウダー、オールスパイス）
大豆を茹でたので茹で汁を活用すべく、ついでにブロッコリーの葉と茎も活用すべく、久しぶりにミネストローネを作りました。作り方を忘れたのでコンソメを入れ忘れましたがそれなりに美味しく出来ました。仕上げにパルメザンチーズとオリーブオイルをかけました。
夕食より朝、昼のほうを重めに・・・を実践すべくスペアリブを作りました。前日からスパイスに漬け込み、オーブントースターのコンベクション有りで190度30分。
ファイテン ソラーチ
糖尿病の治療開始と同時期から扁平足改善作戦を並行しています。
アカイシのアーチフィッター601という室内履きである程度の矯正をしてからは無印良品のスリッパで過ごしていたところアーチが崩れてきたのでもう1度アーチフィッターでの生活をやり直しています。
糖尿病の治療と足アーチの改善のどちらが効果的であるのかはわかりませんが、治療開始以降に足のむくみで悩むことがなくなりました。それまでは歩き疲れた日の夕方〜翌日に足の甲や脛がひどく浮腫んで指で押したら窪んだままで戻らないことが多々ありました。
今回、旅行に必要なJALのマイルをどうしても貯めたかったのでキャンペーン中だったJAL karitecoというサブスクの1ヶ月お試しでファイテンのソラーチというフットマッサージャーを申し込み、9月に入って早速届きました。
ソラーチを使ってみた感想は・・・痛い！
とても痛いです。
酷い扁平足と外反母趾、開帳足でどうしようもない足にはとても強い刺激でした。しかし、ソラーチを使えば縦横のアーチが改善されるとのレビューが多数あるのでこれから1ヶ月間は継続して使ってみようと思います。
なお、2回目の使用時には初回よりも痛みがかなり軽減しましたがやはり痛いのは痛い。無自覚のむくみがまだまだあるようです。
夕食
- ミネストローネ
- きくらげの卵炒め
- 豆もやしナムル、わかめ、ブロッコリー
わかめとブロッコリーは味付けなし＋オリーブオイル、豆もやしの味付けだけを頼りに一緒にいただきました。
夕食後のおやつ
ご近所さんからいただいたお菓子です。ホワイトチョコレートとキャラメルの2種類のラングドシャを1枚ずつ美味しくいただきました。
運動量
2025年9月1日に歩いた歩数：6515歩
2025年9月1日に歩いた距離：4.8km
前週の金曜日〜日曜日の3日間は続けて1日あたり1万歩以上を歩いた分の疲れが出てきてしまったのでしょうか、この日は少しダルいような長時間は歩きたくないような、しかし歩かない選択肢はありませんので6000歩を目指す夜ウォーキングとなりました。
毎日記録しているGoogleスプレッドシートを振り返ると先月（2025年8月）までは各月とも第1週目にウォーキングを挫折した日が1〜2日ほどありました。今月以降はそのような日を作らないように少なくとも1日あたり6000歩は歩くように努めようと思います。
あとがき
「暑い今が減量のチャンス！」
少し心が折れかけた私へ主治医からの助言に従って8月はやり切った感があります。ウォーキングにアクアウォーキング、アクアジョギングなども加えて結構動きました。
2型糖尿病の治療開始から丸7ヶ月経ち、膝周りや肩周りの形状が変化しました。関節近くが1番よく動き、よく除脂肪が叶うのでしょうか。
ところで内腿とお腹にある余分な脂肪はどうすれば取り除けるのでしょう？毎晩、夜ウォーキングで大量の汗をかいており、その多くは背中や太もも、お尻などから出ていますがなかなか落ちないです。
暑い夏も毎日ウォーキングを続けています。暑さが厳しくても途中で休憩する習慣も無くなり良い感じなので涼しさが増せば昼間のウォーキングも再開して運動の回数を増やして1回あたりの膝や腰への負担を減らしたいです。
