9月15日の食事（朝、昼、おやつ、晩、おやつ）と運動量、1週間の運動量です。
朝食
- バタートースト（フロイン堂）
- カフェオレ
- きな粉ヨーグルト、バーリーマックスフレーク
前日は予熱しすぎのトースターで焼いてやや乾燥気味。この日はパンに少し水分を保たせてからトースターで焼きました。腸活用にきな粉ヨーグルト、バーリーマックスフレークも美味しくいただきました。
ところでパンとバターってどうしてこんなに美味しいのでしょうねー。
山へドライブ
空はまだまだ真夏の雲がもっこもこ。
神戸三田プレミアムアウトレット
今月2ヶ所目のプレミアムアウトレットは神戸三田（こうべさんだ）です。
一応、ブランド物のバッグもいくつか品定めしましたがあまり変わり映えすることなく、正直つまらないラインばかりで購買意欲が高まることはありませんでした。一方でGAPやアンダーアーマーでウォーキング用に使える服をいくつか買ってきました。あとはティファールで所有していない形のお鍋を1点だけ購入。
2週間近く前にりんくうプレミアムアウトレットでも食器や服などを買ってきたばかりなので今回はそれほど多くはなく・・・。
新しいリュックを見たくてコールマンを探しましたが神戸三田には出店していなかった模様です。お店を探し疲れてしまいましたが意外にもヘルスケアの歩数の表示は伸び悩んでおりたいして歩いていないのに人混みだけで疲れてしまった感はありました。
昼食
- 茶碗蒸し
- 寿司（まぐろ赤身、びん長まぐろ、ねぎとろ、ネギトロ軍艦を各1貫）
アウトレット内のフードコートのGoogle評価があまりにも低過ぎた上にがっつり炭水化物のお店しか探せなくて諦めました。何年振りかわかりませんがアウトレット近くにあったはま寿司に行ってきました。こちらの店舗は初訪問。夫がぼそっと「お水が美味しくない」と。ガリも消毒臭くて食べられたものではなく。お寿司は透けそうな薄さのネタばかり。会計時も店員さんに背中を向けられたまま数分が経ち、対応の不味さにもがっかりしてしまいました。
昼食直後のおやつ
お寿司への不満をフルグラボールで解消です。心が少し満たされました(笑)
山から見た街の景色
三田からの帰り道にはこのような景色が見えました。
おやつ
- エッグバターパン
パンの焼ける良い香りに誘われてアウトレットからの帰りに立ち寄ったいかりスーパーの裏側にあるパン屋さんでカルピスバターを挟んだパンを買ってきました。美味しい！久しぶりに（何かを挟んで売られている）美味しいパンに出会いました。
夕食
- ブロッコリーとわかめの酢の物
- 鶏もも肉のグリル
- 枝豆
コストコの乾燥わかめが肉厚になりました!?と中身が刷新されたかのような分厚さのわかめに大満足。ブロッコリーとわかめとミツカンかんたん酢があれば救世主なメニューが完成です。その上からオリーブオイルをたっぷりと注げば完璧。鶏もも肉は電子レンジ対応の鉄板？のような調理器具をホームセンターカインズで買ってきて最初の試作品です。余分な脂が落ちやすい調理法で油はねしないのが嬉しい！普段はムネ肉のほうが好みでよく食べるので次はムネ肉で挑戦です。
夕食直後のおやつ
- プレーンベーグル
エッグバターパンと同じお店のベーグルです。
ベーグルとしてはかなり柔らかめですが大変美味しいものでした。特にケシの実が香ばしく美味しかったです。
夜ウォーキング直後のおやつ
- フルグラボール
- 和栗のバルン
この日のウォーキングは外出の疲れなどもあり思うような歩数を稼げませんでしたが疲労回復にいかりスーパーの和栗のバルンを。
運動量
2025年9月14日に歩いた歩数：8467歩
2025年9月14日に歩いた距離：5.5km
アウトレットでの買物などで相当な歩数と距離を稼げると思って期待していましたが実はそうでもなく人混みで歩行速度がゆっくりになってしまい歩数と距離を稼げないどころか逆に疲れてしまいました。
1週間の運動量
2025年9月第2週目に歩いた歩数：80518歩
2025年9月第2週目に歩いた距離：55.1km
10日間連続で1万歩以上の歩行を続けられました！
これまで毎月月初になるとダラダラと惰性で歩いていましたが、今月だけは意識的に月の前半に歩数と距離をかなり稼げたと思います。
今年1月から数え始めて19万歩に到達しました！
20万歩まであと少し。運動で達成感を得られた経験はこれまであまり無く、小学生時代の習い事や学生時代の部活などもすべて義務感しかなかったのにまったくお金をかけていないウォーキングには不思議と達成感を感じます。
20万歩に達したらスシローかサイゼリヤで祝杯を上げたいと思います！
あとがき
なんとなくウォーキングを始めてからもうすぐ8ヶ月です。
首周りや肩周り、太ももや膝周辺など関節付近から除脂肪が始まりました。お腹周りは先に内臓脂肪から落ちているのだと思われるので皮下脂肪はタプついたままです。二の腕は「予約なしですがいけますか？」と暖簾をくぐれそうなほどのタプつき感が酷いです。
足首周辺は外脛骨が出っ張っているのがまた復活。外脛骨の出っ張り＝扁平足と診断されて以降、いったいどうしろと？という特に対策無しの昔の診察でしたが今の時代は靴のインソールでどうにかカバーできるらしいです。
そういった体型の変化とともにGAPでLサイズ（大きめ仕様ですが）の短めパンツが楽々入った！という超個人的な朗報。
ウォーキング当初に揃えたはずのユニクロのパンツなどが良い意味でサイズアウトとなり、代わりにGUでさらにお安いパンツ探しの旅を始めてみるとかみないとか。
