9月30日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量と1ヶ月の運動量です。
朝食
- ミネストローネ
ブロッコリーの葉と茎、にんじん、玉ねぎ、ブナピー（白いしめじ）、にんにく、トマト缶、ソーセージ、大豆、コンソメキューブなどを入れて煮込みました。
昼食
- ミネストローネ、ホットソース
- ブロッコリーとツナのサラダ
- きな粉と豆腐の蒸しパン（？）のバーリーマックスフレーク入り版
ミネストローネは味変でホットソースをドバッと投入。
ブロッコリーとツナはツナに少量の酢を加えた程度で味付けはほぼなし。
きな粉の蒸しパン（？）はバーリーマックスを入れたほうが蒸し上がりが安定していたので今後、改良の余地はまだまだありそうです。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（ホリーズカフェ）
酷暑の日中は危険を感じて通うことが出来なかった少し遠い場所にあるホリーズカフェ。買物のついでに行ってきました。ついでのついでに積ん読を1冊持参。
まだ読了前ですが、冒頭から頷ける内容が多々有り。私が糖尿病内科で最初の頃に食事内容のアドバイスをされた内容とほぼ同じことが書かれてありました。日頃から気をつけて摂取しないように避けている食べ物や飲み物についてその理由が詳しく書かれてありました。脂肪肝だけではなく糖尿病に通ずる内容です。2型糖尿病を罹患されておられる方は少しでも目を通されると日常的に実践できるアレコレについてのヒントが散りばめられているので参考になるかと思います。
いけず石？
ホリーズカフェまでの往復にあるいけず石なのか何なのか？
ここは京都ではありませんが、自宅の近所には大小さまざまないけず石を見かけます。細い道を無理やり通ろうとする車に対して外壁を壊されないような自己防衛の原型みたいな感じです。
しかし、これは何かよくわからないものを積み上げただけでいけず石なのだろうか？
秋の空
夕刻になるとうろこ雲が見えました。
夏が終わっちゃう！ちょっと淋しいですね。
夕食
- 豆もやしとわかめの和え物
- スープ
豆もやしを和え物とナムルに表記を分けているのはオリーブオイルかごま油の違い、としています。今回はオリーブオイルを使ったので和え物と表記。
スープはキャベツ、にんじん、きくらげ、ブナピー、干し椎茸、舞茸、鶏ひき肉を使った胃袋と肝臓に気遣ったデトックス的なものを作りました。週末に内臓へ負担をかけた上に体重増加とありえない状況なのでしばらくは節制を・・・。
運動量
2025年9月30日に歩いた歩数：11399歩
2025年9月30日に歩いた距離：8.4km
昼間に歩いた分を補完するだけで夜ウォーキングを終えるつもりでしたが、日中に出歩かなかった夫に付き合う形で夜も結構歩いてきました。
1ヶ月の運動量
2025年9月に歩いた歩数：315136歩
2025年9月に歩いた距離：216.6km
2025年8月と比べて約7万歩増、約45km増！
何度も同じことを書きますが、これまで何ヶ月も月初あたりの歩数が少ない点に気づきました。そのことを踏まえて9月の目標は「上旬にダラダラと適当な歩数しか歩かない日を作らない！」と決めており、目標は無事達成しました。
1万歩を達成した日が続くとある日突然記録が途切れてしまうことへ細やかな抵抗を感じてしまうため、それが毎日歩き続ける理由となりました。
なんといってもJAL Wellness & TravelでもらえるJALのマイルも私にとっては歩く原動力です。いきいき羅針盤でもらえるポイントも同じように歩く理由となります。何に重きを置くのかは人それぞれですが、旅費の足しになるならば毎日歩きますよ！の精神があるので私は歩きます。
時には家族以外もウォーキングの道連れにして沢山歩いたりと周りを巻き込んで毎日それなりに歩きました。これだけ歩いたからとすぐに身体のどこかに変化がもたらされるわけではないのでしょうけれど、加齢により衰えるはずの筋肉量は維持できているはずです。自然と代謝を上げられるような筋力を維持するために毎日のウォーキングは私にとって必要です。
あとがき
糖尿病への対策を通じて少しずつとはいえ毎日の積み重ねの大切さを日々感じています。特に難しいことはしておらず、より正しい生活習慣へと私自身の生活を改めることに取り組んでいるだけです。
毎日朝起きられなくて昼頃に目覚めていた人間が朝食をきちんと食べる習慣が身につけられた、という画期的な生活の変化を得られました。
学生時代どころか小学生の頃から朝食を食べることを後回しにし、いつまでも眠ることを優先していた人間が糖尿病をきっかけに朝食を摂る日を迎えるなんて私自身が1番驚いています。だからといって朝マックなどを楽しむ生活とはお別れしましたので日頃はできる限り良いものを摂るように心がけています。
やれることはなるべく手を抜かず、怖けず、何でもやってみる！
これが糖尿病と闘う基本形であると、そう思います。
10月も元気よく、糖尿病に打ち勝つために歩きます！
