9月29日の食事（朝、昼、晩）と運動量と1週間の運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン
前日のお昼に豚まんや巻き寿司など日頃は摂取を避けている炭水化物を食べたことによって夜の体重が増える増える。体重を増やすことはいとも簡単に出来るのに体重を減らすことはその何倍も時間と手間がかかるのは不思議です。もっと楽に体重を落とせる体質なら嬉しいのですけれど絶対に無理です。
昼食
- ミネストローネ
- きな粉と豆腐で作った何か
きな粉と充填豆腐を使ったレンチンで簡単に出来る蒸しパンのようなレシピをYouTubeで見つけたので真似をしてみました。一部が固まらなくて再加熱することできちんと出来ていた部分が過加熱状態で固くなりそうで困りました。
電子レンジによる調理って私には難しいです。
夕食
- 焼いた厚揚げ
- 豆もやしとわかめのナムル
- 鶏むね肉のグリル
- レタスとちくわの炒め物
- ミネストローネ
鶏むね肉は電子レンジ専用のグリルで焼きましたが見事にドリップでビッタビタになってしまい茹でた感じでちょっとどうしたものかと・・・電子レンジ調理は難しすぎますね。
厚揚げはフライパンで焼いただけですが器さえ良いものを選べば居酒屋で800円くらいで出せるんじゃない？と、100円少しで買ってきた厚揚げの価値をどう高めようかとぶつぶつ。スーパーや百貨店で売られている京豆苑という会社の木綿厚揚げという商品が安価な上に水っぽくなく美味しいのでよく使っています。加熱せずに食べる方が好みです。こんがりと焼いたこのおあげと最高級塩コショーを組み合わせるとマクドのポテトの風味を感じられる不思議な味が完成します。
無意識ですが私の好みだけで夕食のメニューを決めると豆腐、厚揚げ、大豆、お肉を多用していることに気づきました（え？今さら？）。朝に無調整豆乳を摂っていることも同じく。
元々好きなこともありますが、特に大豆や大豆製品を毎日摂っているのはわざわざエクオールなどの大豆イソフラボン系サプリを摂取しなくても食べ物で補うことにつながっているのかな？と気づきました。それらが脂肪肝、糖尿病に良いとされていることもあって無意識に必要だと感じているのかもしれないという謎でもあります。
糖尿病だからといっても食事量を制限されているわけではありませんので身体に良いものはもりもりっと美味しくいただきたいです。
運動量
2025年9月29日に歩いた歩数：10762歩
2025年9月29日に歩いた距離：7.6km
夕方に少しだけ出かけていましたので夜は補完すべき歩数を歩いてきました。心拍数が110前後ですが涼しいのでうっすらと汗をかく程度です。これまでより1kmあたりの時間を1分短縮のペースで歩いてみました。
1週間の運動量
2025年9月第4週目に歩いた歩数：77404歩
2025年9月第4週目に歩いた距離：51.8km
前日に寝落ちしなければもっと増えていた数字です。惜しいよ、惜しすぎるよ、私っ！
この1週間は1日あたりの平均は11057歩、7.4kmを歩いたことになりました。前週、前々週に比べると寝落ちした1日分だけ少なくなってしまいました。
そうとはいえ、1ヶ月前より1週間あたり10km（20000歩程度）多く歩いていますし、天候不良と寝落ち以外で心が挫けた日は1日もありませんでした。
ウォーキングだけではなかなか落とせない余分な脂肪はどう落とせば良いのか？はまた考えることにします。
あとがき
昨シーズンまで着用していたコートがほぼサイズアウト。こんなに大きかったっけ？と、体積が減ったらしいです。この秋冬はコストコで買ってきたフェイクファーのコートを着るのが楽しみです。それとGAPで買ってきたカレッジパーカーみたいなパーカーも。とはいえとはいえ、まずは増えた体重を落とそう！落ちろ、私の余分な何かっ！
