11月16日の食事（ブランチ、おやつ、晩）と運動量と1週間の運動量です。
ブランチ
- 野菜スープ
- ミックスグレインロール、バター
起きたのが昼頃でしたのでブランチとしました。
あまり食欲が湧かない中でスープを無理やり胃袋に押し込んだ食べ方は良くないですが、食べない方がもっと良くないのでほどほどに食事を終えました。
おやつ
- ビーフコロッケ（山垣畜産）
お気に入りの精肉店（自社の牧場を持っている）のコロッケです。JAのファーマーズマーケットのついでに買ってきました。飲み物が要らないくらいに飲み物的な食べ方をしてしまいそうな美味しさでした。
伊丹スカイパーク
愛犬の散歩にこの週末も伊丹スカイパークへ行ってきました。
ITAMIサインは伊丹空港出発便の左側の座席に座るとよく見えると思います。
最近、伊丹発の便に搭乗する機会が少なくなりましたが、羽田や成田便へ乗るときには割と左側の座席を指定することで上空では富士山を眺めたりしていました。
こんな感じでずっと外に出ていると日差しは強くても肌寒く、サントリーのジハンピの無料クーポンでホットのスターバックスのキャラメルマキアートをいただきました。
公園内でブルーベリーのような実を見つけました。これは車輪梅（しゃりんばい）という可食部が少ないらしいです。
夕食
- ロティサリーチキン（コストコ）
- ロメインレタスとセロリのサラダ、味付け卵
- 野菜スープ（大豆を追加）
- カークランドシグネチャー21穀オーガニックローフ（食パン・コストコ）
久しぶりにロティサリーチキンを買ってきました。Instagramなどで解体の手順の動画を見る機会がありますが、食卓に並べているときにはなるべくナイフとフォークで切り分けるようにしています。とはいえ、食後はちまちまと動くことが面倒なので手袋をはめて手でチキンを解体しました。
カークランドシグネチャー21穀オーガニックローフを初めて買いました。かなり甘味が強いパンで最初は驚きましたが美味しいです。全粒粉や雑穀がふんだんに使われていて噛みごたえ十分に感じられました。我が家の一員に採用です！
運動量
2025年11月16日に歩いた歩数：8465歩
2025年11月16日に歩いた距離：5.5km
外出からの帰宅後、夕食後と2度に分けて夜ウォーキングを実施しました。
インターバルウォーキング（ランニングを含む）は継続しています。
1週間の運動量
2025年11月第2週目に歩いた歩数：63356歩
2025年11月第2週目に歩いた距離：43.8km
1日平均で9000歩程度、6km程度のウォーキングが出来たということで個人的にはほどほどに満足しています。インターバルウォーキングを取り入れてまだ間もないので成果は分かりませんが、減量の停滞期を1日で早く脱したいと思います。
あとがき
汗をかかない季節の運動はあまりにも効率が悪く感じるのは気のせいでしょうか？冷え性には厳しい季節、どう乗り越えましょう・・・。
