11月17日の食事（朝、コーヒーブレイク、昼、おやつ、晩）と運動量です。
まえおき
なんだかんだと思いながらも今年（2025年）の2月22日から書き始めた糖尿病の記録（ほぼ食日記＋たまに通院記録）も今のところは休みなく続けられています。
過去を振り返るために必要だなぁって思って書き始めましたが記録することはやっぱり大事って思います。
今夏からは運動量（歩数・距離）の記録をGoogleのスプレッドシートで記録し、毎週や毎月の計算、元旦からの累計などを計算させてみました。Googleのサービスはクラウドで保存できる上にパソコンとスマホのどちらからもネット環境下で閲覧出来ます。糖尿病内科で運動量を尋ねられたときにすぐに提示出来る状況にしてみた事で大いに役立っています。
そうした記録の積み重ねは2型糖尿病を治癒させるために必要なものだと強く思いますし、もしまだやったことのない方がおられるとすれば記録の大事さをお伝えしたい（とはいえ伝わりづらいですが）。
努力していることを褒められるために日々の記録作業に取り組むのではなく、あくまでも自分のための記録として。治療に必要な情報を自分なりに整理し、いつでも病院に提示出来るような仕組みを自分でも作っておくこと、いつでも誰かに見せられる状態を維持することで少しは生活習慣が律するのではないか？と思います。
私の場合はe-SMBGアプリを病院と連携させることで日々の食事内容（写真ととメモ）、歩数、血圧、体温、体重などの情報を毎日病院へと送信しています。その情報のバックアップとしての役割がこのブログです。
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朝食
- Kirkland Signature 21 Grains Organic Bread（コストコ）
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
コストコで発売されている21種類の雑穀が入った食パンを買ってきてトーストしてみたところ美味しかったです。材料を拝見すると多少の精製小麦粉が入っているようでしたが順番としては有機小麦、有機粗挽き小麦の次に有機小麦粉と書かれているのであまり多く使われていないことを期待したいです。他にもスペルト小麦、オート麦、ライ麦なども入っているようで、これは家庭用ホームベーカリーで再現は不可能に近いです。味や食感が気に入りましたのでまた近いうちにリピート購入してみたいと思います。
コーヒーブレイク
- ダッチクリームコーヒー（ホリーズカフェ）
自宅から少し離れた場所にある調剤薬局へ薬を受け取りに行ってきました。開業から間もない、新しいビルに入った薬局では対応がとても良くて気に入りました。チェーン系ドラッグストアの調剤薬局での暗い雰囲気かつ高圧的な態度に困っていましたのでこれからはこちらを利用させていただくつもりです。
そして、さらに遠くにあるモールまで出掛けると暑くて汗だくになりましたので昼食前でしたがダッチクリームコーヒーで小一時間ほど休憩を。11月中旬とは思えない日差しが降り注ぐ日が続いて非常に暑い1日でした。
帰り道にて
公道に植えられたグレープフルーツほどの大きさの柑橘類が実っていました。
通り過ぎる人々がまったく気にしない、誰も勝手に取っていく事のない、平和な街です。
昼食
- 野菜スープ
- バタートースト
キャベツやきのこ類をみじん切りにして大豆も加えた野菜スープはこれにて終了。食事制限をしているのではなく、2日ほど日中はあまり食欲が湧いていないだけですがパンならいくらでも食べられます（なんと都合の良い！）。
おやつ
あたり前田のクラッカーでお馴染みの会社からおからのビスケット？のようなものが発売されていたので買ってきました。ビスケッ党と書かれているのも大阪の企業らしいロゴです(笑)
美味しかったのですがあればあるだけ食べてしまうので購入を控えなければ、と。
夕食
- 白和え
- ロティサリーチキン むね肉とささみ
- 小松菜の煮物
- フードロス！ミネストローネ
コストコのロティサリーチキンは解体時にホワイトミートとダークミートの2種類に分けました。むね肉とささみは脂質少なめのホワイトミート。ちょっと鶏肉のクセが気になりましたのでおたふくソースから発売されているレッドホットソースや柚子胡椒を使ってごまかしごまかし・・・。
ミネストローネはフードロス対策です。
大根の葉を軽く下茹でしてからみじん切りに。大量のセロリの葉もみじん切りに。タンパク源は鶏むね肉のひき肉を使いました。他にはにんじん、きのこ類をすべてみじん切りにしてコンソメキューブとトマト缶のみで味付けなし。
セロリのクセが強烈でまあとにかく良いやら悪いやらデトックスに期待してしまうやら。大量に作ったのですが改良の余地有り。
運動量
2025年11月17日に歩いた歩数：12029歩
2025年11月17日に歩いた距離：9km
毎晩のウォーキングのロングコースとほぼ同じようなコースの往復を日中に終えてある程度の歩数は稼げましたのでJALのマイルの確保は出来ている状態でした。
そこへ夕食後の夜ウォーキングでも夫が歩数が足りないというのでお付き合いがてらロングコースを一緒に歩いてきました。
まだまだ定着まで程遠いですが、インターバルウォーキングをところどころで取り入れています。きちんと時間を計測するやり方は面倒なので心拍数が下がったタイミングで少し走りを加えたりしながら取り組んでいます。この方法は特にお勧めできるものではなく、2型糖尿病における
運動療法の良し悪しは主治医と要相談案件です。
この日の夜は割と黙ったままでもくもくと歩く時間が多かったように思います。
あとがき
ふと、色々な方の食事内容や運動内容などをSNSなどを通じて拝見させていただける機会がありますが、食事療法や運動療法を自己流でされている方が多いような気がして、病院で気軽に相談することを大切に思っておられる方が少ないように見えてしまうことがあります。
「これまでよりも更に効果的な方法はありませんか？」の一言を気軽に言える環境って大事です。
