11月18日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、ロールドオーツ、オールブラン、オールブランショコラ
少し前に自宅でのヨーグルト作りに失敗した主人作のほぼ牛乳に近いなぞの液体状乳酸菌飲料を消費すべく牛乳などの消費を一時的に変な乳酸菌飲料を使っています。自宅で簡単に作れるはずのヨーグルト、どれだけヨーグルトの菌に影響を与える常在菌をもっているのかと考えると怖いです・・・（ぶるぶる）。
昼食
- セロリ
- BBQリブ
- ミネストローネ
- 21穀食パン（コストコ）のトースト、バター
本来なら夕食にするはずだったポークスペアリブを昼食へと変更しました。タバスコ代わりにおたふくソース レッドファイアソースを使ってから焼くと美味しい！スパイシーな辛さを簡単に加えられて便利です。
コストコの21穀食パンはジップロックのサンドウィッチ用サイズにギチっと収まるサイズ感です。1食分（2枚）ずつ小分けにして冷凍保存しました。これでいつでも食べられる！
夕食
- 小松菜の煮物
- ミネストローネ
- ロティサリーチキン 鶏手羽先
- ロティサリーチキンリメイク 蓮根と鶏の甘辛炒め
どうも鶏のクセが気になった今回のコストコのロティサリーチキン。リメイクしてもクセを感じたので最後に長ネギスライスを追加して甘辛く仕上げました。
運動量
2025年11月19日に歩いた歩数：7115歩
2025年11月19日に歩いた距離：5.2km
前日まで日中の暑さが厳しいと感じていたはずが放射冷却により夜の気温が7度まで下がりました。その上に向かい風がやや強く吹き曝す中、あと1000歩（＝8000歩超）を追加で歩く事へは心が折れました。
最初の1kmを超えるまでは手袋を着用しても手足がとても冷たく、3kmを超えたあたりからは体温が上がりニット帽の下にじんわり汗。寒さで体力を奪われる感覚もありました。でも、負けない。寒さに負けない。
JALのマイル
JALのマイル用アプリ JALマイル（JMB）で久しぶりにガチャの当選。たったの4マイルです（失笑）。小さいことからコツコツと。この抽選のマイルや毎日のウォーキングのマイルは全て再来年以降の旅行に必要なものとなります。今年は叶いませんでしたが毎年の旅行は有償航空券を買わずに特典航空券を利用している身なのでマイルはとても大事。
あとがき
ブラックフライデーセールに向けてAmazonのウィッシュリストへ次々と商品を登録するのは我が家だけではないはずだと思いたいです。ウィッシュリストには今も使っているウォーキング用に使っているmozのニット帽の色違いも加えてみました。少しでも歩く事を楽しめるように・・・（難しいですが）。
