11月26日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- ミネストローネ
- プレーンヨーグルト、きな粉
ミネストローネはデトックス用に最適だと思うのですが、今回のようにセロリの葉（サラダとしては使わない部分）を活用するとより効果的に感じました。あまりクタクタにしないほうがクセが弱くフレッシュさもあってよかったです。
外反母趾対策くつ下
Amazonで買ってみました、外反母趾用くつ下！
レビューを参考に1サイズ上を買いましたがとんでもなくブカブカで外履きには難しかったです。親指の角度が写真のように変化するような点は実感できていませんが、親指の動きが自由になることで徐々に効果が出てくるのかもしれないと思います。
理想的なのは、私が今使っているグンゼのアーチサポートソックスが足袋ソックスのようになれば最高だと思います。
昼食
- ミネストローネ
- 全粒粉スコーン
ミネストローネはこの回で終了です。合挽肉、大豆、ブロッコリーでタンパク質を補える上に野菜も豊富に摂れるので糖尿病には優しいメニューだと思います。
冷凍庫から取り出した全粒粉スコーンはたぶんあのお店で買ったはず！と記憶を辿りながら正解を探る時間となりました。
夕食
- ブロッコリーとわかめの和え物
- おでん
ようやくブロッコリーがお手頃価格になりました！毎日のバランスの取れた食事には欠かせない野菜なのでとても助かります。
この日、本当はおでんを作るつもりはありませんでした。買って来た牛すじ肉を下茹でした後に何をつくろうかと悩んでいる状態でスーパーマーケットに出かけて練り物などを買い物かごへと入れているうちに「あれっ？」と。自宅にある材料なども含めるとおでんが良い！となりました。珍しい（？）と思われる食材はしいたけ、エリンギです。
運動量
2025年11月26日に歩いた歩数：10594歩
2025年11月26日に歩いた距離：7.4km
大気中の黄砂が収まったとの気象庁の黄砂情報を見てから夜ウォーキングに出発。しかし、夜空は晴れているにもかかわらず空はモヤモヤとフィルターがかかったような見え方でした。
この日も帰宅時に9000歩強と中途半端な歩数でしたので2回目の軽めの夜ウォーキングに出かけてきました。
帰宅後、鼻うがいや口のうがいなど気をつけていましたが鼻の調子は悪いです。
今後、呼吸器に及ばないようにするために外でのウォーキングの可否は十分気をつけたいです。
あとがき
熱い鍋メニューを楽しんだ直後にウォーキングへ出かけることで代謝へのサポートとなるように感じます。ウォーキングなどを取り入れてもあまりにも急激に冷え込む日が訪れたことで代謝が間に合わず毎日の体温が0.5度前後下がってしまい困りました。
