1月19日の食事（朝、昼、晩、おやつ）と運動量です。
朝食
- バゲット、クロテッドクリーム、蜂蜜
- ミネストローネ
シリアルを食べる気分ではなくミネストローネにバゲットな朝です。
バゲットは神戸三宮のTHE BAKE、クロテッドクリームは中沢を使用。
スコーンに使うクロテッドクリームを持て余しているので蜂蜜と一緒にいただくことで朝からリッチな気分でした。
昼食
- 21穀オーガニックブレッド、4種のドライフルーツ入りクリームチーズ
- カニカマと生くるみとブロッコリーのサラダ
- あわたまスープ（淡路島のたまねぎ）の豆乳割り
スターバックスのトリュフスープチーノのフェイクであわたまスープを豆乳で割ってみました。高級食材といわれている（きのこの）トリュフの風味があまり好みではないのでこれで十分なのです。
成城石井のドライフルーツ入りのクリームチーズをパンに塗りたくるといろんな味で複雑になってとても風味豊かな美味しさになります。21穀オーガニックブレッドと一緒にいただくことで割と完璧な食事じゃないのかな？とも思います。
夕食
- シャウエッセン
- クリームチーズ、クラッカー1枚
- 小松菜、カニカマ、豆腐、わかめのうどん抜きスープ
ヒガシマルのうどんスープに豆腐などをぶちこみました。
お雑煮を食べたい気分でしたが特に夕食時は糖質を摂らないよう、との主治医からの指導があるのでこのように豆腐で代用してみました。
日中から頭痛と眠気とオカン悪寒が走って怠いままで夕方からの記憶がありませんでした。
調子の悪いときには塩分やや強めで対応するのが良いのだろうか？
そもそもDNAに醤油と出汁を求めるものが存在するのだろうか？
（と、勝手に言ってるだけですが）
夜ウォーキング後のおやつ
- もっちりとしたぼーるドーナツホイップクリーム
JAL Wellness & Travelのマイル付与の最低歩数6000歩に届かないことは承知の上で調子が悪いままでしたが夜ウォーキングには出かけてきました。
周辺は平日である月曜日までイベントによる歩行者天国となっており、夜はそれらの出店の片付けの様子が至る所で見られました。その様子を見にいってきましたが電柱と電柱の間に屋台の電源を取るためのACアダプタが露骨にぶら下がっており、暗い中では歩道に垂れ下がる電線に引っかかりそうで危なかったので途中からルートを変更。
体調不良はとにかく何かジャンクフードをひとつだけ！という思いでセブンイレブンへ行くとまさか24時に閉店とか!?
1分オーバーして申し訳なかったのですが3種類ほどおやつを購入（なぜ1つではないのか？）。
ホイップクリーム入りドーナツはジャンキーな味。
人々が求める味をうまく追求しているのだとは思いますし美味しく感じますが、裏書の原材料を見ると気持ちがやや萎えてしまいます・・・不健康すぎると。
2個入りを夫婦でシェアして1個に止（とど）めたのはこの1年の大きな成果だと感じています。
「1年前なら夜食にカプヌとか油そばを買ってたよなぁ・・・」と話してみたり。ずいぶんと食品に対する価値観が変わりました。
コンビニ菓子
小袋で200円くらいが平均なコンビニ菓子のインフレに震えました。
オレンジピールを1本だけ試食しましたが写真に騙された気分です。
ちょっといろいろと無理なのでモンロワールのお店に行ってきちんと作られたオレンジピールを買いに出かけたいと思います。
運動量
2026年1月19日に歩いた歩数：3311歩
2026年1月19日に歩いた距離：2.3km
まだ今月の平均歩数は1万歩超、距離は7km超を維持しています。
少々怠くとも外に出かけて空気を吸って歩けば少しは代謝が上がってくるのを感じました。
だるい、しんどい、といった感情はただの思い込みと理解しておけば良いと。
個人的には体調不良の多くは心理的な強い思い込みが多いような気がします。
あとがき
今週末も予定を入れているので今、風邪をひいたり休むわけにはいかないです。
きちんと寝れば翌朝に復活できる体調になったのは、この1年の食事療法と運動療法と思考の変化による恩恵だと感じています。
