1月31日の食事（朝、昼、おやつ、コーヒーブレイク、晩）と運動量です。
朝食
- ミネストローネ
お鍋に少し残っていたミネストローネが朝食です。
この回のミネストローネはこれにて終了。糖尿病内科の当日の減量にも非常に役立つメニューでした。
昼食
- チキンクリームスープ
- チキンスティックス
どちらもコストコのフードコートのメニューです。買物に行ったついでに買ってきました。
当初はホットドッグにするつもりでしたがレジに並んでいる途中で気が変わってスープを選びましたが大正解！ダイス状の鶏むね肉がゴロゴロとそこに沈んでいる咀嚼多めなスープで美味しかったです。自宅でも今度真似してみようと思いました。
チキンスティックスは箱入りのもので昼食時には1本だけ味見程度に美味しくいただきました。
おやつ
- チョコレートチャンククッキー 1/2枚
こちらもコストコのフードコートで発売されているカロリー爆弾です。
ほんのり温かい状態でいただきましたがチョコレートが溶けて美味しい！小麦粉を捏ねたところへチョコレートをたっぷりと加えたものは減量の大敵ですが美味しかったです。
愛犬の散歩
伊丹スカイパークへ行ってきましたが極寒の中の強風で指先が凍てつく寒さ。
愛犬は割と平気だったようですが飼い主のほうがギブアップ。とはいえ、飛行機の撮影をしたかったので私だけひとりでウロウロと・・・。
今回は737, 767, 787の他に運良くA350-900も見られました。
767と777は機体年齢が古いのでそろそろ退役の頃。短時間の国内線であればあと1回くらいは最後に乗ってみたい気持ちになります。
コーヒーブレイク
- カフェオレ
愛犬とともに帰宅して一休み後、すぐに今度は徒歩で買物へ！
愛犬を伴う散歩はトボトボとゆっくりペースなのでウォーキングにはまったく役立たず。そこで遠くのモールまで買物へ行く提案をし、私にとっていつも通りのコースで片道30分程度のウォーキングを兼ねたルートを寒い中、夫と共に敢行。最近ちょくちょく利用するようになったカフェを紹介し、居心地の良さなどについての説明を。
夫は見た目がリッチなホットココアを注文していたので一口いただきましたダメ・・・甘すぎる。と、私は無糖のカフェオレで十分満足でした。
夕食
- チキンスティックス
- 蒟蒻と牛蒡の炒め物
- 菜の花のおひたし
- 野菜スープ
チキンはオーブントースターでリヒートしました。付属のソースはカロリーがわからないので手持ちのレモン汁、おたふくのレッドホットソースの2種類で味変しながら美味しくいただきました。
運動量
2026年1月31日に歩いた歩数：10251歩
2026年1月31日に歩いた距離：7.4km
気づけばもう風邪じゃなくなりました！
少し体調が悪い程度でもウォーキングを続けてみて良かったです。
あとがき
アメリカのニュース専門chのCNNの記事によると、GLP-1の使用を止めた場合のリバウンドについて詳しく書かれてありました。
内容は記事を翻訳しながらお読みいただけるとわかります。
糖尿病内科の管理栄養士の先生に多めのタンパク質の摂取を求められたりする栄養相談、主治医の先生による食事療法と運動療法、どちらもGLP-1を休薬した場合に備えてのことを考慮した指導内容であると、これまで沢山いただいた私へのアドバイスについての理由がここに書かれていたと感じました。
幸いにも現在の減量の中で筋肉量はほぼ変わっておらず、除脂肪に徹していますので大丈夫！と言いたい気持ちにはなりますが油断禁物！
