8月29日の食事（朝、昼、晩+デザート）と運動量と糖尿病内科へ通院のことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
毎日ほぼ同じものを食べていますがそろそろカルビーの糖質オフ フルグラの在庫が終了。次はケロッグのローファットフルグラが出番を待ち構えています。
昼食
- プレーンベーグル、バター
- ゴーヤチャンプル
前夜の残り物にプレーンベーグルとバターを添えました。
ベーグルは美味しい！美味しいバターを添えるともっと美味しい！
電車で通院
糖尿病内科への通院は時間ギリギリだったので急いで乗り継いで汗ダクです。
病院に到着しても汗が止まらずそれはもう大変な状況でした。
検査室、診察室、ともに最初は私の日焼けについてのツッコミから始まりました。アクアウォーキングなどの話をし、雑談も含めてその話は院内で情報が共有されていることと思います。
今回の通院は初診からちょうど7ヶ月が経過。
7ヶ月で落とした体重は20kg！
特別なことに取り組んだりしているのではなく、主治医の先生から最初に伺った避けるべき飲み物や食べ物を口にせず、食事の摂り方を教えられた通りに従い、毎日一定の運動量で、運動する時の心拍数の目安に従っただけです。
先生のアドバイスに従う生活を続けるだけで減量に繋がったまでで、正確に診断いただけた上で先生も毎回根気強く色々とアドバイスを下さったことが良い結果に繋がったと思います。
病院では糖尿病看護認定看護師さんや主治医の先生と和気藹々とした雰囲気の中で必要なヒアリングはありましたがそれ以外はほぼ雑談に近い雰囲気での検査や診察でした。診察のことについては改めて別途記事として書きますが、主治医の先生はもちろんのこと、看護師さんも自信を持ってエビデンスを語って下さる姿勢やより効果的な日々の過ごし方などを教えていただけることで毎回情報をアップデート出来ているのと同時に、各種検査の数値がきちんと改善されていることは患者としても自信を持てます。
この病院を選んで良かったと、毎回の診察で飽きもせずに同じことを思っています。通院や先生方との会話を毎回楽しんでいます。
診察終了直後のコーヒーブレイク
今回はマンジャロ以外の経口薬で減薬となりました。
血糖値（昼食後2時間半166mg/dL）は微妙であれ正常の範囲内とのことで問題視する必要がないらしく楽観視しても大丈夫だそうです。
他の数値も改善されたのでひとりで上島珈琲店のアイスカフェインレスミルク珈琲で乾杯。
カービーに揺られて帰路へ
普段は病院の近所にあるいかりスーパーでおセレブな買物を楽しむところですが、今回は買物せずそのまま1駅先までウォーキングの一環でいつも通り徒歩で移動。その後も最寄り駅から1つ手前の駅で下車して徒歩で帰宅。暑さに負けない、絶対に。
夕食
- チキンのサラダ
- ほうれん草のソテー
- アロスティーニ（ラム肉のグリル）
- ポップコーンシュリンプとタラコグラタン
- 柔らかチキンのチーズ焼き
- 辛味チキン
チキンのサラダはスマホからの注文ではなく店員さんへドレッシング無しのカスタマイズして注文。塩胡椒とオリーブオイルで美味しくいただきました。
アロスティーニはやみつきスパイスを使った方が美味しい！ちょいとメキシカンな味でリピート決定。グラタンはお久しぶりの夜の炭水化物で夫に少し手伝ってもらいつつも8割以上は完食。チキンのチーズ焼きはお裾分けの一口だけいただきましたがこちらもホットソースがマスト。辛味チキンは全然辛くなくてやみつきスパイスとホットソースを混ぜたものをつけて悪魔的な料理へと変化させて美味しくいただきました。
毎晩のウォーキングのロングロングコース（＝長めの距離）の中に含まれるサイゼリヤまで夜ウォーキングを兼ねて徒歩で行ってきました！
これまで車で行ってたお店に徒歩で向かうことは半年以上前の私には考えられないことです。しかも30度くらいの超熱帯夜の中を。
夕食直後のデザート
- ティラミス
食後にケーキを食べること自体がとても久しぶりでした。
ビスコッティの糖質は気になりましたのでその部分だけ大半を夫にお願いし、残りのマスカルポーネなどは私が美味しくいただきました。
この日はちょっと食べ過ぎ、炭水化物も摂ったので帰りも当たり前ですが徒歩でウォーキングしながら帰宅しました。
辛くアレンジしたメニューばかりを食べていたこともあり往路とは違って復路はめちゃくちゃ汗だくになりながらの帰宅でした。
運動量
2025年8月29日に歩いた歩数：11135歩
2025年8月29日に歩いた距離：7.9km
この日は特に、夕食の直後に歩けたことは外食に出かけた大きなメリットだと感じました。
「食べすぎた後はすぐ動く！」
先生から最初の頃にいただいたこの言葉を実践出来た夜でした。
あとがき
8月はまだ終わっていませんが今のところは体調不良などで3日間だけウォーキングを怠っていた日がありました。そういった日がなるべく減るようにしたいです。
8月の通院も無事に終えたことで次の診察日まで再びゼロからスタートです！
