11月7日の食事（朝、昼、晩）と運動量と糖尿病内科受診と福袋と・・・のことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
この日から岩泉ヨーグルトを元種にした自家製ヨーグルトが始まりました。良いヨーグルトと良い牛乳を自宅で作るとコスパ最高！です。
昼食
- ミネストローネ
- 全粒粉入りプレーンベーグル（成城石井）
冷凍保存しておいたベーグルを電子レンジで温めすぎ＝過加熱状態となりました。普通は美味しくない！と思われるのでしょうが私は過加熱で少し硬くなったパンなどもかなり好きです。バターを惜しみなくぬりぬりと。
ミネストローネはこの回で終了です。また近いうちに。
コーヒーブレイク
- アイス無糖カフェインレスミルクコーヒー（上島珈琲店）
これまで気づけませんでしたがJCBゴールドカードの会員はゴールド専用ページから所定のバナーへアクセスすると（福利厚生でおなじみの）Club Offの会員扱いとなり、上島珈琲店の割引クーポンが使えました。クーポンを活用で無糖カフェインレスアイスミルクコーヒーをより美味しくいただきました。
ついでに福袋予約も！
11/6から上島珈琲店の福袋の予約が始まったとのことで店員さんに在庫を伺ってみたところ、まだ十分に在庫がある旨を教えていただいたのでHappy Bag A（5500円）を予約しました。コーヒーチケットやサンドウィッチチケットが入って十分にお得です。それに神戸タータンのエコバッグも気になりますので商品の受け取りが待ち遠しいです。
お正月も営業されているとのことで元旦に受け取り日を設定しました（いつでも受け取り可とのことでしたが）。
夕食
- ブロッコリー
- ひじきのサラダ
- たこやき
ブロッコリーは電子レンジで加熱したものを最高級塩コショー（という製品名）とオリーブオイルで和えたものに一味唐辛子をかけてみました。
そして半年以上ぶりの自宅でのたこ焼き！大阪・天満のうまいや監修のたこ焼き粉を使いましたが、うまいやの実店舗に近づけるにはレシピに書かれたよりもう少し多めの水を使ったほうがより近い味になったような気がします。
余談ですが、天満のうまいやといえば今からもう20年以上前に店頭で「師匠！師匠！」と店主に呼ばれる人を見たことがあります。最後の最後まで何のお師匠さんなのかよくわかりませんでしたがたこやきをたくさん詰めた紙袋を両手に持ち帰るお師匠さんの姿が今でも覚えています（結局誰なのよ？）。
夕食後のデザート
- さつまいもクッキーシューx1/2個（ビアードパパ）
- カスタードクリームパイシュー1/2個
季節限定のさつまいもクリームをクッキーシューに入れてもらいました。保険としてカスタードクリームのパイシューも買ってきました。
王道の味が1番！
運動量
2025年11月7日に歩いた歩数：11071歩
2025年11月7日に歩いた距離：8.2km
糖尿病内科からの帰り道に電車を使わず歩いた区間＋夕食食べ過ぎによる長めのウォーキングで1万歩に到達。
ウォーキングの途中でショートカットしたがる夫に対して鼓舞し遠回りコースへと誘導しながら歩きました。
この日は日中に少々の怪我をして両膝や腕に痛みがありましたが歩行に肝心の足首の痛みはすっかり消えましたので翌日に疲れを残さない程度で歩いてみました。
糖尿病内科 受診終了
午後から糖尿病内科の診察がありました。
いつもは空いている時間帯のはずが各種予防接種の高齢者の患者さんで超満員だったので待ち時間がいつもの倍以上。
昼食後2時間の血糖値：137mg/dL
HbA1c：5.7%
血液検査の結果には少しだけ触れましたが、今回までの数回分はHbA1cの値がほぼ同じで安定してきたことにより以後はHbA1cの数値を気にしなくても良いとのことでした。
受診の準備として事前に主治医の先生へ質問したい内容をiPhoneのメモに記録。質問に関連した追加の質問なども含めて先生のご意見を伺うことが出来てとてもも有意義な時間でした。日頃の運動療法の方向性の答え合わせやより効果的な方法も教わりました。先生との楽しい会話をずっと続けたいのですが待合室に多くの患者さんが待っていらっしゃるのでほどほどに切り上げてお会計を。
受診の詳しい内容は別途、また後日改めて書きます。
DUOLINGO
夫が英語を勉強しないのでお尻を叩いてようやくDUOLINGOを始めました。
三日坊主だと思いましたが案外続いているようで私もiPhoneに入れてはじめてみました。同じ英語を専攻してはつまらないのでワタシ的に第三言語(?)となるスペイン語を勉強し直しています。そもそも単語を知っていないと最初の段階から躓きそうな感じはどうしたものやら？と思いますが、文法中心で学ぶより実践的で楽しいと感じ始めました。
DUOLINGOがどのくらい実用的なのか未知数なところがありますが、夫の瞬発的な会話力が少しでも向上することを強く願いたいです。
あとがき
ChatGPTをチャッピーと呼んだ私の主治医(笑)
糖尿病内科は糖尿病患者の生活習慣をより向上させる後押しをしてくれる役目があると思います。主治医の先生だけではなく、病院スタッフのどなたにでもフランクに話しかけることのできる雰囲気がある病院を見つけることが治癒の近道であると改めて感じる1日でした。
