11月9日の食事（朝、昼、晩）と運動量、筋肉痛、しまむら、リバウンドのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
日曜日もいつもと同じ朝ごはんです。
そろそろヨーグルトがなくなりそうなので今回はコストコで買ってきた日本ギリシャヨーグルトという会社（アテナという名称のグリークヨーグルトなど）の牛乳で次のヨーグルトを仕込んでみました。岩泉ヨーグルトを元種にしたものとアテナの牛乳は良い組み合わせなのか、開封が楽しみです。
昼食
- 辛味チキン
- 蒸し鶏の香味ソース
- ほうれん草ベーコン
- ズッパ（オニオングラタンスープ）
- イタリアンプリン
サイゼはいいねぇ！
買物のついでに久しぶりにサイゼリヤへ行ってきました。
メインだけでも、炭水化物とのセットでも、自由に色々と注文しても家計に響かない価格帯ばかりなのが嬉しいサイゼリヤ。
ズッパ（オニオングラタンスープ）はオリーブオイルとホットソースを少し入れてから食べた方が美味しい！そして辛味チキンも同じくホットソースをつけるとより美味になりました。
夕食
- 寄せ鍋（豚もも肉、長ネギ、にんじん、キャベツ、豆もやし、ひらたけ、えのき、最後に卵）
- ひじきのサラダ（いかりスーパー）
コストコで2kg以上入ったしゃぶしゃぶ用豚もも肉を買ってきましたので最初だけしゃぶしゃぶを楽しむ寄せ鍋にしました。味付けはヒガシマルのうどんスープです。〆は麺類、ご飯類ではなく溶き卵を入れて卵スープにしました。
運動量
2025年11月9日に歩いた歩数：6521歩
2025年11月9日に歩いた距離：4.4km
内腿を意識したウォーキングはゆっくりな速さでも意外と疲れました。特定の筋肉を意識して身体を動かすだけでどこまで効果はあるのでしょう？
筋肉痛の件
先週の糖尿病内科への通院直前に自宅内で怪我をしてしまったことで擦りむいた両膝よりも支えていた手や肩に痛みが数日後に訪れました。お尻の筋肉（大臀筋）も痛いです。今は肩とお尻といった直接関係ない部分が筋肉痛です。それらの部位は休ませずに動かして痛みから解放されようと試みています。
しまむらの件
洋服のサイズが変わり、昨秋〜昨冬まで着用していた洋服が次々とサイズアウト。この秋からしまむらに大変お世話になっています。
しまむらで大量に購入したものはスパッツ。夏に買ったGUのショートパンツとあったかスパッツを組み合わせてウォーキングに出かけることで足回りの身軽さを寒い季節でも確保！よく動く時には裾の長いパンツを避けて1gでも身軽でありたい。特に裏起毛のスパッツは寒さ知らずで夜ウォーキングにちょうど良いです！
コートもサイズアウトになりしまむらで購入。ジーンズも、ニット帽も。
そして、サイズアウトになった数々の洋服を購入していたニッセンは購入頻度が下がり顧客ランクがどんどん下がりました。
リバウンドの件
ベスト体重から最大3.5kgほど増えました！
これまでの10ヶ月近くの糖尿病生活の中で最近1ヶ月が1番減量に苦しむ日が続いています。最近は気が少し緩んでしまい芋類、小麦粉類などを摂取する日が続いていました。もう少しだけ初心に戻って気を引き締め直したほうが良いのでしょうね・・・いや、そうしましょう。
糖尿病内科の先生からは有酸素運動だけでまだ十分、との判断をいただいています。やり方も教わった通りに、指示通りに出来るようにならないと。ダラダラとしないよう心がけたい。善処します。
あとがき
少しまとまった時間を取って過去を振り返ることで今（＝リバウンドの原因）を知りたいです。停滞期に入って欲しくない！そう強く願いつつリバウンドに立ち向かっていきたいです。
