11月21日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩、夜）と運動量、マンジャロ5mgです。
朝食
- プレーンヨーグルト、レーズン、きな粉
- 21穀オーガニック食パンのトースト、オリーブオイル
- ミルクティー
この日もシリアルを食べる気分ではなかったのでトーストを選びましたが、腸活用としてヨーグルトを食べることにしました。
温かいミルクティーで少しでも気分を上げて1日の始まりということで。
昼食
- ブロッコリーとツナのサラダ
- 鶏むね肉と長ネギのグラタン
- 21穀オーガニック食パンのトースト、オリーブオイル
前日夜の残り（多めに作った）のグラタンです。ハインツのホワイトソース缶を使ったので簡単といえば簡単。
それよりもなによりもトーストの方が美味しい！という21穀オーガニック食パンブームはまだまだ続きます。
買物へ
通り道沿いにある畑が青々と・・・農閑期でしょうね。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー（ホリーズカフェ）
- レーズンガナッシュ
ウォーキング用のウェアの買い足しのためにウォーキングを兼ねてダイエーへ。
前日にパウンドケーキが重々しかったのでレーズンサンド風のガナッシュをいただきましたがそれもまた大きめサイズのような気がしました。
サギ！？
帰り道、ふと見上げると・・・サギ！？
ラグジュアリーっぽいマンションのベランダにスズメでもハトでもなくサギ！？
ウォーキングしながらの買物はこのような景色をたまに見つけることができます。
夕食
- セロリ
- ブロッコリーとツナと卵のサラダ
- 帆立貝柱入り焼売
- 豚汁
久しぶりに焼売を作ってみました。焼売パーティーのつもりで皮を沢山買ってきましたがまだまだ余っています。思ったよりも多く食べられない・・・この数ヶ月でほんの少しだけ胃袋が縮小したようです。
コーヒーブレイク（2回目）
- マチカフェ カフェラテMサイズ（ローソン）
デザインの負け。
MサイズなのにLと書かれたマチカフェのカフェラテです。
2026年版の京都本も一緒に買い、コインランドリーの休憩スペースで冬用布団の仕上がりを待つ時間。
長い待ち時間のついでに愛犬の散歩も済ませておきました。
運動量
2025年11月21日に歩いた歩数：10317歩
2025年11月21日に歩いた距離：7.4km
日中に遠回りしたりしながらの買物と簡単な夜ウォーキングでこの日も1万歩に到達。休息日ってなんだっけ？と毎日同じような歩数を休みなく続ける方が性に合っているように思います。
最近はあまり意識せずとも途中で軽めのランニングをするようになりつつあります。
そして今、困っていることはApple Watchのバンドのサイズが合わなくなってきたことです。手首のサイズがあからさまに変わってしまい、バンドの余った部分が長すぎて装着時に煩わしさと違和感があります。
きちんとウォーキングを始めてから10ヶ月が経ちましたが手首、足首、首、腰まわり、肩まわりの贅肉が削げました。ですので昨シーズンまでの服の多くを処分しています。
マンジャロ5mg
普段よりも少しずらした、初めての場所にショット。数ヶ月ぶりに若干の鈍痛を覚えましたが副作用らしき副作用は無し。
マンジャロは接種しただけでは減量への効果はそれほどなく、運動療法と組み合わせることで効果を発揮することを思い出しました。運動療法なしで血糖値がどうなるのかは私にはわかりません。
こうした日々の取り組みは主治医による指導で行なっているものです。
あとがき
運動をしたほうがより効果的、と言われる2型糖尿病の運動療法。通院時に受けたアドバイスや知識のインプットのおさらいとしてお医者様が書かれた本をいくつか読むことでよりしっかりとその必要を感じています。
外出が億劫になっている人にこの本を推奨したい！そんな気持ちです。
読むことから始めてみて、自分にいったい何が足りないのかを知ることも治療に大事なことだと思いました。
