1月7日の食事（朝、昼、おやつ、晩、おやつ）と雨の日の運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
黒大豆きな粉がプレーンヨーグルトと味的な相性が宜しくなく、プレーンヨーグルトとの相性がとても良いヤマダストアーのヨーグルト専用きな粉に戻しました。
https://yamada-store-online.com/
昼食
- にんじんとわかめとツナのサラダ
- 豆腐バー
- 野菜スープ
- 21穀オーガニックブレッド、バター
コストコで2kgと大量パックになったにんじんを使い切るために薄切りにしたにんじんをレンチンしてサラダに使い続けています。健康面でどれだけ効果的なのかはわかりませんが元々にんじんがそれほど好きではないので効果がなければあまり口にしたくないというか今もずっと好きになれないです。にんじん臭さを油分でごまかしてなるべく美味しくいただいています。
おやつ
- バターサブレ（元町ケーキ）
ギフト用に買ってきたついでに自宅用に少量だけバラ売りの焼菓子を買ってきたうちのひとつです。
余計なものが使われていない美味しさは格別です。
2型糖尿病に罹ってからはなるべく添加物やわけのわからないカタカナの材料が入った食材は避けています。よって、焼菓子は砂糖や小麦粉などが普通に使われたものを選んでいます。代替食材（人工甘味料など）のような自力での再現性のない素材が良いとは思わないからです。この点は主治医の先生と意見が一致しています。美味しいものであれ摂取は少量で済ませるようにしています。
夕食
- 白和え
- 根菜と厚揚げの煮物
- ねぎチャーシュー
- 野菜スープ
野菜スープにはおろし生姜をたっぷりと入れて寒さ対策。
白和えにはすりごまやわかめ、海苔も加えています。
ウォーキング中止後のおやつ
- 国産さつまいものバリバリ皮フレーク
木材の破片のように見えますが原材料がさつまいものみのお菓子です。とても潔く、どシンプルで良い！
実店舗、オンラインストア、どちらも品切れが続いているヤマダストアーオリジナル商品。干し芋作りで捨てられる部位を上手に美味しく食べられるように加工されている点がSDG’s的にも良く、個人的には大変好ましい商品だと思います。しかもとても美味しい！後味が焼き芋そのもの。余計なものが使われていないことに好感を持てます。
運動量
2026年1月7日に歩いた歩数：6158歩
2026年1月7日に歩いた距離：4.3km
常に晴れているとばかり思いこみ、夜ウォーキングへと意気揚々と・・・20秒で帰宅。大雨でした（がっかり）。
幸いにも午後から夫の所要ついでに私も途中まで出掛けた上で少しだけ遠いスーパーマーケットへ買物に出かけたことでJAL Wellness & Travelのマイル付与に必要な6000歩に辛うじて到達。
JAL Wellness & Travelのサービスは飛行機を利用しない方でも有料会員になっておけばそれなりに良い商品と交換が出来て便利でお得なサービスです。ウォーキングされているのに使っておられない方が居るとすれば非常に勿体無いことだと強く思います。
この日は6000歩程度でしたが、先月24日以降ずっと続いていた1日1万歩超の歩数のアドバンテージがありますので今月の1日平均歩数はまだ1万歩以上となっています。
このウォーキングの成果、そろそろたるんたるんな内腿にもザクっと効いてほしいです。内腿のたるみを取り外せると嬉しい・・・。
あとがき
1年弱の糖尿病との闘いでいったい何が変わるのだろう？と。
日常における行動がところどころで変わったと思います。
駅まで急ぎ足＋少しでも走って向かう、登り階段を使う、次の電車よりちょっと走れば間に合いそうな電車に乗ろうとする・・・など。些細な変化にあとで気づくことが度々あります。
