1月8日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、オールブラン、フルグラ
この日は朝からあまり食べる気分ではないものの、朝食を抜くことを避けるべく最小限の量の朝食としました。
昼食
- ソイラテ
- 野菜スープ
- 全粒粉スコーン、クロテッドクリーム
有り合わせと冷凍庫の整理のランチタイムです。
全粒粉スコーンが意外と油分が多かったので2度目の購入は無しということで。油分が豊富なのがわかっていればクロテッドクリームなしで食べたと思います。それくらいちょっと余計な油ギッシュなスコーンは・・・やっぱりなしです。
足りて無い運動量
夕方まで雨降り模様な外。予報は雪のマークがありましたがさすがに降雪地帯でもない平野なのでそれほど深刻でもなく。雨上がりのタイミングでこの日も少し離れたAmazonロッカーへ荷物を引き取りに行きましたが歩き足りない！前日も悪天候で全然歩けていなかったので色々と足りないのです。
- 夕食
- 冷奴
- 根菜の煮物
- 野菜スープ
- 小松菜の炒め煮
- 焼豚
- 海老入り肉焼売
焼売の皮が余っていたのでまたまた海老入り肉焼売を作りました。緑色は玉ねぎ代わりにつかった長ネギの青い部分です。赤い部分は海老。今回はたっぷりと海老を入れて満足度を高めました。取っ手の取れるティファールでそのまま卓上へ。
運動量
2026年1月8日に歩いた歩数：10080歩
2026年1月8日に歩いた距離：7.5km
Coke ONチャレンジの250万歩まで残り10万歩強となりました。
この日は気温1度、体感温度0度と冷え込む夜となりましたがダウンやレッグウォーマーなど完全防備を施して夜ウォーキングへ出掛けてきました。
中盤より暑くなり、手袋を外したり閉じていたはずのダウンの前を開けて空気を入れ替えたりと試行錯誤しつつも汗だくになりながら帰宅。
この調子だと夏場の汗だくのウォーキングに近い環境となるので個人的には良い方法だと思って実行しています（やり方は人それぞれ）。
ただし、2型糖尿病の運動療法はどの要素が必要であるのかは私もよくわかりませんし、かかりつけの主治医に必ず相談すべき内容だと思います。私の場合は減量に必要な有酸素運動が最優先と言われていましたが、今はもっと負荷のかかるスポーツも勧められています。現状に合わせて助言される内容が次々と変わってくるので自己判断せず、通院時に「どのような運動に取り組めばより効果的であるのか？」と相談することで血糖値の正常化や減量につながるのだと思います。そのような相談へ気軽に応じてくださる上に主治医の先生のご経験に基づくアドバイスをもらえる病院であれば確実であるのではないでしょうか。
あとがき
年末年始に増量した体重をどうやって落とせるのか？
食生活を戻すことでどうにかなりそうです。
しかし、数ヶ月前に順調に体重を落とせた日を考えると食事内容の再考が必要と気づきました。
慣れが出てきている今、初心を忘れずに時々振り返りをしたいと思います。
そういった意味では毎日の食事の記録、体重の記録などブログやアプリに記録していることで簡単に振り返られるような仕組みを作っておいて良かったです。
