2月20日の食事（朝、おやつ、昼、晩、おやつ）と運動量、マンジャロ2.5mgのことです。
この日、食べたおやつについて
おやつはジムに出向く前にブースターとして摂取したものです。
意図的に摂取することによる変化などがあるかどうかの実験です。
おやつの質、内容は（真偽はともかく）Google AI Pro Geminiに相談しています。
朝食
- ホット無調整豆乳、おからパウダー、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン
- 2種類のプレーンヨーグルト、きな粉
たまには違う菌を入れた方が良い！というGeminiのアドバイスに従い、いつも作っている自家製ヨーグルトに市販品を混ぜてみました。腸内環境に刺激を与えることが腸活のポイントだそうです。
ジム前のおやつ
- デーツ（なつめやしの実）
ドライフルーツのデーツです。
これを1個だけゆっくりと食べた後は消化させるためにジムへ！
食物繊維の豊富さと自然の甘みがとても美味しかった。
ブースターを入れたあとはジムで筋トレです！
昼食
- フルーツロブロ
- にんじん粉砕ミネストローネ
- ブロッコリーとカニカマのホットサラダ
- グランアルトバイエルンx1本
神戸三宮のバカンスというベーカリーのロブロという北欧スタイルのライ麦パンが超絶に美味しかったです！好き嫌いが分かれますが、セーグル（ライ麦のハードタイプ）が好きな私にとっては最高でした。
そして、冷蔵庫には大量のにんじんの在庫を抱えていたので朝からフードプロセッサーで砕きに砕いてミネストローネにしました。AIの判定的には糖質よりもベータカロテンや食物繊維の多さを評価されました。
夕食
- ミネストローネ
- だいこん、しいたけ、エリンギ、こんにゃく、ちくわの煮物
夜間にマンジャロを接種する予定なので軽めの食事と決めました。
軽めにする理由は、マンジャロと重たい食事の相性が悪く、接種直後に自らがわざと効き目を悪くさせる理由がないからです。
ホームベーカリー稼働！
昼食で食べたロブロを作りたくてAIにホームベーカリーサイズのレシピを考案してもらいました。
レシピは後日、改めて書きます。
レシピの考案については手持ちのホームベーカリーのメーカー、自宅にある製パン用の粉の種類とドライフルーツ、ナッツの種類などを書き出しました。
焼きたての断面をまだ見ていませんが、美味しい香りが部屋の至る所に届きましたのでおそらく成功です。
石のような重みがあれば大成功ということです。
糖尿病を経ての食生活の改善ではふわっとした白い中身のパンではなく、ぎゅっと中身の詰まった重いパンを選ぶようになりました。選べる自由があるのだからこそ、身体に良いものを毎日摂りたいのが私の食事療法のやり方です。
ジム前のおやつ
- フィナンシェ（アンリシャルパンティエ）x1/2個
先日、キャンペーンでいただいたフィナンシェですが1個あたり100kcal以上あるそうです。夜にジムへ行く前のブースターとして美味しくいただきました！
運動量
2026年2月20日に歩いた歩数：11149歩
2026年2月20日に歩いた距離：7.8km
この日は午前、夜の2回、ジムに通いました。
当たり前ですがジムまでの移動は徒歩。ジムの帰り道にもウォーキングを取り入れながら、ウォーキングによる1万歩への到達に筋トレが加わったハイブリッドな運動でした。
マンジャロ2.5mg
今回も無事に接種を終えました、マンジャロ2.5mg。
やはり5mgの時と比べると肌に刺さった瞬間の痛みの感じ方がちょっとだけ強く感じるのですが・・・気のせいかどうかを自己判断せず、次の診察日の質問状に加えてみたいと思います。
マンジャロの効果って・・・みなさんはどう思われますか？
結局のところ、運動しなければ効果半減かそれ以下のように感じます。
今のところ、容量を半分に下げた程度では何も感じない・・・というのが正直な感想です。主治医の先生は食欲の増進や体重の落ちづらさを懸念されています。私なりにいつもと変わらない過ごし方をしていますが、特に食欲が増したような感覚はなく、身近で客観視してくれている夫に尋ねても変化なしとの回答でした。体重の減り方がもしかしたら緩やかというか平行線を辿っているように感じますが、もう少しだけ長期的な見方をしたほうが良いのかと、個人的にはそう思います。
マンジャロの効き方をAIに尋ねてみたりもしました。
医学的な正確性に欠けるのは十分わかっていての質問となりましたが、マンジャロが筋肉に働きかけるという点では運動を併用することが望ましいとのこと。
今、私の身体の中の筋肉がA5ランクの霜降り肉として、それがA3ランクのもも肉まで肉質が格下げになる・・・といった例えになりますが、マンジャロは皮下脂肪というよりも筋肉内の脂肪に働きかけてくれるような回答を得ました。
この点についても次の診察日への質問状の中に入れることにしました。
あとがき
運動療法や食事療法などを病院では指導（アドバイス）されます。
それを鵜呑みにしてそのままの内容だけを受け入れるのか、それとももう1歩踏み込んで自分なりに考えて行動するのか？
2型糖尿病患者はきっと前者と後者に分かれるのだと思います。
私自身は常に情報をアップデート出来る体制や行動に移れるようにしたいと考えていますので後者でありたいのです。そういった患者の行動や考えなど病気に対する姿勢はきっと主治医の先生方はよくご存知であると思うのです。
患者に学ぶ姿勢や行動の足跡が見られることで先生方のバックアップはより強固になると考えます。そういった行動や思考の差がきっと数値の改善や治療の内容へと反映されるものではないでしょうか。
私には次の診察日までのアドバンテージ（日数）がまだ残っています。
診察日の直前のたった数日間だけ発生するごまかしの生活（食生活、運動）をするのではなく、普段の生活をしっかりと見てもらうために日々正直な記録を欠かさないように心がけたいです。
