3月4日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- プレーンヨーグルト、無調整豆乳、きな粉、おからパウダー、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ
いつもの朝食メンバーです。
毎日ブログへ食材の順番を入れ違いに書いている理由はマンネリ化防止、前頭葉を意識と意図的に行なっています。
ジムへ
午前中からジム活です。
近所のお宅の枝垂れ梅が満開で見頃でした。
酷暑の中でのウォーキングに等しいぐらいに、ものすごく大量の汗をかいて大変でした！
昨夏は酷暑の中で大汗をかいてのウォーキングがとても苦しく辛い毎日でしたが、そういった環境に1度でも慣れると案外平気になれます。
トレーニング内容についても学生時代を振り返れば屁でもない！誰からも命令されずマイペースで好きなように好きなことをやり込める環境って大人だから味わえると、改めて実感します。
昼食
- ブロッコリー、マッシュルーム、チーズのオムレツ
- ロブロ、ローストアマニのスプレッド
- おからパウダー入りコンソメスープ
おからパウダーをコンソメスープに入れるとポタージュ風。このスープが腸壁を守るセカンドミール効果になります（詳細はGoogleで！）。
オムレツは完全にマッスル仕様(笑) 脂肪燃焼、脂肪吸収抑制を目的としてレモンを添えてキリッとした風味を加えました。
ロブロ（北欧風ライ麦パン）は低GIのパンの代表格。コストコの21穀オーガニックブレッドよりもさらに低GIです。独特の酸味があるのでスプレッドと共に美味しくいただいています。
夕食
- ブロッコリーセニョール、小松菜、舞茸のエチュベ
- ブロッコリー、わかめ、スモークチキンのサラダ
エチュベを選ぶ理由は塩分の少なさ（減塩）に特化しているのにとても美味しい野菜料理だからです。
減塩を意識しているのでサラダに使うスモークチキンは自家製で無塩、ドレッシングは使わずにレモンとオリーブオイルで調整を。薄味に慣れると市販のドレッシングの味の濃さに驚きます。
運動量
2026年3月4日に歩いた歩数：13445歩
2026年3月4日に歩いた距離：9.7km
ジム活での総重量：14240kg
ラットプルダウンのセッションが18回とか異様なやり方ですが午前中と夜の2回も通えばそんな感じのセッション数となります。
珍しくオンイヤーイヤホンを自宅に忘れてしまったのでトレッドミルだけはやや苦痛というかペースメーカーを失った代償が大きかったです。トレッドミル専用のプレイリストを作っており、5.4〜5.7km/hでの歩行を楽しめるように工夫しています。
あとがき
何度もブログで申し上げてしつこいのですが、私の主治医の先生からの「マンジャロは運動とセットね！」という頭にこびりついている言葉が今になって痛感しています。ただ歩くだけではなく、余計な脂肪を燃焼させるために必要な筋力をつけないとマンジャロがかわいそう！ってよく思うようになりました。
マンジャロ自体もかわいそう、マンジャロの開発者もかわいそう、マンジャロを良い薬と勧めてくださった先生方もかわいそう・・・ってことにならないように、筋トレって必要だったんだなぁと身に沁みています。
とはいえ・・・
先に有酸素運動である程度の体脂肪を撃退し、少しでも身体が軽くなってから色々な筋肉を鍛えられるスポーツをするように、との配慮だったと思います。残念ながら主治医の先生おすすめのスポーツにはまだ手を出せていませんが筋力を少しでもアップして身軽になってから・・・また考えます（やらないフラグw）。
