7月28日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- 山型食パン4枚切りx1枚のトースト、バター
- アイスソイラテ
昨日、パンの名店らしきお店で買ってきたパンの仲間、山食です。美味しいの基準は人それぞれですね（汗）正しい食パンの答えがわからなくなりそうなので久しぶりにフロイン堂の食パンを食べたくなりました。近いうちに買いに行きたいと思います。
昼食
- プレーンベーグル
- 茹でキャベツ
- 牛バラ肉のカレー炒め
プレーンベーグルも例により名店と呼ばれるお店の商品なので微妙といえば微妙な食感でした。茹でキャベツは学校給食のそれを思い出してレンチンしたキャベツに塩胡椒とオリーブオイルで味付けしました。牛バラ肉はコストコの1番お安いUSチョイスグレードのお肉です。Amazonプライムデーで買ったカレー粉の運用開始でお試しな感じでしたがとても美味しいカレー粉だと思います。
JEAU CHAU ガラムマサラ パウダー 100g 無塩というカレー粉です。
昼食後のデザート
- 芦屋の紅茶のミディシューx2個（いかりスーパー）
阪神間ではおなじみのセレブスーパーのいかりスーパーで新作のシュークリームが発売されたとのことで買ってきました。大きめのたこ焼きと同じくらいのサイズ感がちょうどよく、甘さ控えめで美味しかったです。
夕食
- サーモン刺身（コストコ）
- 丸ごとピーマンの煮浸し
- サヤインゲンとアスパラガスとエリンギのソテー
- 茹でキャベツ（お昼の残り）
- 牛バラ肉のカレー炒め（お昼の残り）
ピーマンをまるごと1個ずつ食べたかったので爆発しないように包丁で切れ目を入れたピーマンをレンチン加熱しました。ピーマンの種とワタはピラジンという生活習慣病の予防となる成分が含まれているのでなるべく食べるようにしています。
サーモン刺身は柵取りしておいたコストコの生食用サーモンです。サヤインゲンなどのソテーは20cmのフライパンに山盛りの材料をぶち込んでオリーブオイルと塩胡椒で味付けしたホットサラダ的な存在です。
夕食での糖質オフ生活は半年以上も続ける事で習慣となりました。糖尿病内科で主治医の先生による診察時には食事内容を細かくチェックされますが、夕食で糖質を摂らない約束を守り続けている点もきちんとわかって下さっています。投薬のおかげもありますが、食事療法を続けることで悪玉コレステロールの数値が改善されています。
夕食後のデザート
- 芦屋の紅茶のミディシューx1個（いかりスーパー）
昼食時よりも少なめにすることでなるべく夕食後のデザートも軽めに・・・してみたつもりです。
運動量
2025年7月28日に歩いた歩数：6789歩
2025年7月28日に歩いた距離：4.8km
ウォーキング中にランニングを追加しようと走り出した瞬間に洋服が日焼けのヒリリとした肌に擦れて痛すぎたので数メートルで断念しました。肌の状態が戻り次第、なるべく運動へ負荷をかけるためにランニングを少しでも加えたウォーキングを再開するつもりです。
あとがき
ありがたいことに任天堂から今年もプラチナポイント300pt.をいただきました。特にポイント交換したい交換グッズが今のところは無いのが悩みでもあります。これまでのポイント交換品の中で1番役立っているスポッコスクエア（Switch Sports）のタオルは欠品中。もっと交換商品の種類を増やして欲しいです・・・ねぇ、任天堂さん。
