12月2日の食事（朝、昼、晩）と運動量、1ヶ月の運動量、冬だなぁ・・・です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、無調整豆乳、低脂肪牛乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、オールブラン、フルグラ
なんとなくいつものシリアルに戻ったような気がします。
前日が黄砂で1歩も外出できない状況であったものの、体重が少し減っていたのは日常的なウォーキングによる貯金のようなものだと感じました。人間は簡単に裏切りますが、筋肉は決して裏切らない！減量停滞期にも終わりがある（はず）！
昼食
- 21穀オーガニック食パンのトースト、バター
- コーンスープ缶
指を怪我していることや家の中でゴソゴソと散らかしては片付けてを繰り返しているうちに15時台になってしまったので手抜きですが一応ランチブレイクを。
食事を欠かすよりも何でも良いから口にした方が血糖値は急激な変化を起こさない！だからこそ、実は食事がどうでも良いと思える瞬間があってもなるべくきちんと食事を摂るような習慣を付けようと、そうしようと。
夕食
- 紅大根とツナのサラダ
- わらびと厚揚げの煮物
- 白カブのスープ
紅大根っていろんな品種があるみたいで外観だけでは中身がわからなかったのです。昨冬は紅くるりという中身まで真っ赤な品種を見かけた時だけ買っていたのですがこれは紅くるりではない品種。スライサーでシャコシャコっとスライスしたものにツナ缶と黒胡椒をかけただけです。
季節外れのわらびは冷凍保存を解凍したもの＝冷凍庫の断捨離メニューでした。
白カブは巨大なものを買ってきたのでバキッ！ボキッ！と音を立てながらの切り分けが1番大変でした。ウインナー、しいたけ、チキンコンソメを入れ、最後に少量の味噌、豆乳で調整。
運動量
2025年12月2日に歩いた歩数：8902歩
2025年12月2日に歩いた距離：6.4km
夜には黄砂が収束した模様でしたので夜ウォーキングへ！
と、夜に黄砂が収まるのを予報で知っていたので日中に当日中に到着するようにAmazonの注文を済ませてAmazonロッカーでの商品受け取りを理由としたウォーキングとしました。注文品はバンドエイド。キッチンスライサーで指を切った時の傷口が開いたままでしたが薬局で欲しい商品が並んでいるのか不明だったので本当に欲しいものだけをアマゾンで注文しました。
1ヶ月の運動量
2025年11月に歩いた歩数：265600歩
2025年11月に歩いた距離：184km
先月（2025年10月）と比べると5kmほど少ない距離ですが、11月の日数が1日少ないので1日あたりの歩数や距離は先月と同じ程度の運動量となりました。
運動するのが面倒臭いと思うことなど毎日毎時間あります。しかし、動かないままで1日を終えるとなるとそれはそれで若干の（気分的に）気持ち悪さを感じます。こういった感覚になっているのがおそらく運動療法を細々と実行している成果なのかもしれないですし、そうであってほしいです。
冬の訪れ
クリスマスツリーとバナーの飾り付けをしてみました。
ツリーのオーナメントは夫婦それぞれの欲望も飾ってあります。
マイニンテンドー（旧名クラブニンテンドー）のプラチナポイントを持て余していたのですが交換したい商品の欠品が続き、ようやく再入荷にてSwitch Sportsのスポッコスクエア柄のハンドタオルx3枚と交換しました。少々厚手でしっかりしているので実は日常的に外出時に使っています。マリオゴルフのタオルハンカチも同じく日常使いしています。
スーパーパンチ！
スクラップブッキングをするために買いました。
チケットやストアカード、フライヤー、パンフレットなど捨てるに捨てられないアレコレがどんどん溜まりに溜まって収納スペースが無駄に多いので1インチ四方（実際には1インチより少し小さめ）の四角い状態にしてスクラップブッキング！このついでにショップでいただいたステッカーなども貼ってみたりしました。いつまで続くのかわからない趣味ですが、いただいたものをそのまま残しておくのはもう止めようと思います。
Super Duolingoを夫のアカウントのファミリーメンバーとして紐付けさせてまたお試し中。
何度も書きますがAIの外国語レッスンは課金しないと言語は上達しないですし、慣れることすらままならないように思います。
ブラックフライデー中にイオンで買ってきたナイキの手袋はスマホをタッチできる仕様。同じようなものがローソンなどコンビニでもっとお手軽価格だったことを知って凹みましたがこれはこれで夜ウォーキングの強い味方です。
ナイキのスニーカーは細身だから幅広外反母趾には履けませんが、手袋ならサイズ感がちょうど良い！手が大きいのでメンズ仕様を使っています。
近所のお蕎麦屋さんが年越しそばのご案内。
ちょっと早いかと思いましたがクリスマスケーキ、おせち料理をかなり前から予約している身としてはちょうど良いかな？と。
昨年はウォーキングすらしたことがなかったので近所の様子がまったくわかりませんでしたが今年は違う！（と、大声で言いたいだけです）
教会はクリスマス仕様です。
夜ウォーキングのコースにはキリスト教会の他に修道院もあります。閉鎖的な雰囲気の修道院はイルミネーションをせず、とても静かで午後5時の鐘を聴くぐらいしか実のところわかりません。
あとがき
暑い時には暑さを理由に外に出るのを嫌がり、冬になれば寒さを〜（以下同文）。運動療法をいかに無課金で続けられるのか？という実験も込めて夜ウォーキングはこれから厳しくなる（はずの）寒さの中でも続ける予定です。
