8月22日の食事（朝、昼、晩）と運動量とマンジャロ5mgのことを書きます。
朝食
- きな粉ヨーグルト、牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ
毎日のルーティンは守った方が体調の変化に気づけますね。
昼食
- 茶碗蒸し
- 魚のアラの赤だし
- 寿司（サーモン、海鮮軍艦、ネギトロ軍艦x各1貫）
スシローでのランチタイムは控えめに
昼食直後のデザート
- ゴディバ濃香ショコラカタラーナ（スシロー）x1/2個
少し前のフェアのメニューがまだ残っていましたので注文しました。食べ過ぎを控えるために同行していた夫に半分を手伝ってもらいました。
夕食
- ゴーヤチャンプル
- オクラの胡麻和え
- 厚揚げとこんにゃくとしいたけの煮物
なんとなく厚揚げフェア実施中のメニュー構成です。ゴーヤチャンプルには厚揚げと絶賛マイブーム中のツナ缶を使っていますのでWでタンパク質補給。なんでも入れちゃえ！とブロッコリーの芯と葉を使っています。
オクラの胡麻和えは胡麻和えの素というパウダーを使ってレンチンからの手抜きです。煮物の厚揚げは神戸のみかげとうふ庵というお店の美味しい厚揚げを使用。
夕食直後のデザート
- バスクチーズケーキx1/3個
愛犬の動物病院へのついでにお隣のモールのパン屋さんで明日のパンと一緒に買ってきました。
お昼のデザート同様に食べ過ぎ厳禁のため、1/3個のみ美味しくいただきました。残りの2/3は夫へと受け継がれました。
運動量
2025年8月22日に歩いた歩数：8670歩
2025年8月22日に歩いた距離：6.3km
この日の夜ウォーキングはテーマ（夫の英会話スキルが上げる方法）を決めて歩き続けました。咄嗟の一言（？）がすぐに出てくると良いのですが頭で考える時間が長すぎて時間だけが流れる現状を打破するために色々と提案したり練習しながらのウォーキングでした。
GLP-1マンジャロ5mg
1週間があっという間！今週も金曜日を迎えましたのでGLP-1マンジャロ5mgの自己接種を・・・また忘れそうになりました。
夜のウォーキングを終えてからしばらく無になっている状況で「あっ・・・」と気づいたので日付が変わった直後にショット！
おかげさまで痛みなどの副作用は一切なく順調です。
この1週間はマンジャロの効き目を感じた期間でしたのでこのままの調子で気を抜かず生活出来ればと思います。
あとがき
この1週間を通じてマンジャロの効き目なのか、運動を嫌々でも続けたことによるのか、夕食を少しずつ控えめにしたことか、それとも全てが要因なのかはわかりませんが、減量に対しての停滞期のようなものから少しだけ抜け出せたのかもしれないと思うことが多くあります。
1kg単位での越えられない壁（数字）が1ヶ月程度続き、体重の増減もそこそこあり、何が原因なのかとわからないままでした。この期間に夫婦揃って変化させたことは夕食を控えめにすること。夕食時に炭水化物を摂らないのはもちろん、夕食で摂ったカロリーをいかに夜のウォーキングで消費させるのか？と。その日に摂った過剰な摂取カロリーをその日のうちになるべく消費させてしまえば何とかなるのかもしれない。寝ている間に蓄積されるものをできる限り少なく抑えること。
加えて毎日朝食の少し前に1杯分（200ml前後）のお水を飲んで飢餓状態の身体に水分を与えて落ち着かせてから朝食を摂る方法を実践しています。効き目があるのかないのかわかりませんので身をもって実験中です。
- チートデーを作らない
- 休息日をつくらない
この2つだけは体調の許す限りは続けてみたいと思います。
