8月21日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- きな粉ヨーグルト、低脂肪牛乳、無調整豆乳、フルグラ、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ
オールブランが有っても無くても体調に変化なし！コスト削減のため、しばらくはオールブランを使わない方向で続ける朝食です。
昼食
- グリルドチキンサラダ（レタス、鶏ささみ肉、味付け卵）
朝食が若干の胃もたれ中につき、負担の軽そうなサラダにしました。
鶏ササミ肉は前日から砂糖と酒に漬け、焼く直前にハーブ＆ガーリックスパイスとオリーブオイルを絡ませてからフライパンで蒸し焼きにしました。
夕食
- グリルドチキンサラダ
- ブロッコリーとわかめの山
サラダは昼食と同じレシピです。昼夜のどちらもレモン汁とオリーブオイルを回しかけて味を調整してみました。市販のドレッシングなど使わなくとも十分に美味しくいただけました。
山盛りのブロッコリーとわかめはミツカンかんたん酢で味付けし、お皿に盛り付けてからオリーブオイルを回しかけました。オイルがあった方が風味が豊かになってとても美味しいです。
運動量
2025年8月21日に歩いた歩数：8696歩（iPhoneヘルスケア調べ）
2025年8月21日に歩いた距離：6.3km
夫の歩数がマイル付与に足りず、少し長めの距離を歩くロングコースな夜ウォーキング。外ではカエルの声が激減し、代わりに秋の虫の鳴き声の方が大きく、夏の終わりを思い起こさせる音が多かったと思う一方で・・・30度近くと熱帯夜がまだまだ続く中でのウォーキングはしんどいですね。
あとがき
2型糖尿病をネガティブに考える人はとても多いと思います。2型糖尿病の患者である当事者でさえそのように考える人は多いようにも見えます。でも、捉え方次第でどのようにでも考えられるのではないでしょうか？
糖尿病による通院によって毎日の食事内容を見てもらってより良い内容にするためのアドバイスをもらい、運動内容も同様により効果的にするためのアドバイスをもらい、自動的に生活の質の向上が得られるのですから何かと良い事の方が多いような気がします。
私の通う糖尿病内科では専門医である主治医の先生のメソッドに基づき、教わったことを正しく続けることでしっかりと結果を出せていると思います。
