8月1日の食事（朝、昼、晩）と運動量です。
朝食
- 低脂肪牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、フルグラ、オールブラン
あまり重たい食感のものを食べたくなくてグリークヨーグルトときな粉、ロールドオーツをいつもの朝食から回避しました。食物繊維とオリゴ糖を摂れるような内容です。
昼食
- 白和え（充填豆腐x2丁、ひじき、乾燥わかめ、生くるみ）
- カレールー
カレーはあまり食べたくなくとも私が作ったものを夫だけが楽しむという事実を許せず少量のカレールーを添えることで心の中で決着。あっさりしたものを求めた結果、充填豆腐を2丁も使って白和えを作りました。Amazonで買った白和えの素は半丁分しか使っていませんが味的には十分整っていました。乾燥わかめを入れるのが何気にマイブーム。
夕食
- サラダ（ブロッコリー、ツナ、ゆで卵）
マンジャロの効果が続いてくれているのかは不明ですがサラダで十分！な気分の日の夕食です。味付けはツナの塩味があるのでオリーブオイルを回しかけるだけで十分に美味しかったです。
運動量
2025年8月1日に歩いた歩数：8080歩
2025年8月1日に歩いた距離：5.8km
ウィークリー（日曜〜土曜日で計算）の目標に手が届きそうなので少し頑張って夜ウォーキングに出かけてきました。
JALのマイル
久しぶりに大きなマイルを付与されましたのでちょっとだけ自慢です。
今年になって毎月550円の課金を始めてから約1200マイルを付与されました。特にオプションをつけていない場合は200円＝1マイルなので24万円相当のショッピングと同等のマイル数になります。私の場合はJALカードのショッピングマイルプレミアムに加入しているので12万円分のマイルと同等のマイル数がウォーキングだけで付与されました。私はたまにとても遠くに飛行機で移動する人間なのでマイルの付与が1番の励みになります。
あとがき
8月も夏バテせずに毎日を楽しく、毎晩のウォーキングを欠かさずに過ごしたいです。特に食事療法や運動療法での減量の過程において神経質にならず、心を折ることなく8月はさらに楽しく何かができればと思います。
