7月31日の食事（朝、昼、コーヒーブレイク、晩）と運動量、1ヶ月の運動量のことを書きます。
朝食
- プレーンベーグル、バター
- アイスカフェオレ
前日にパン屋さんで買ってきたベーグルをオーブントースターで温め直し、バターをたっぷりと塗りたくって美味しくいただきました。ベーグルのお供はアイスカフェオレです。ネスプレッソを動かすことすら面倒臭く感じるのでUCCの1杯ずつポーションタイプを使って低脂肪牛乳と無調整豆乳を半々ぐらいの割合でコーヒーに足しています。コーヒーをブラックで飲むことを糖尿病内科の主治医の先生から教わっていますがまだブラックは苦手で少量ながらも牛乳や豆乳を使っています。
昼食
- カレー、バーリーマックスフレーク
- バゲット（麦秋至）
カレーが食べたくなったわけではなく、ブロッコリーの芯と葉の使い道に困った結果、カレーに辿り着きました。合挽肉を使ってキーマカレーっぽく仕上げるつもりでトマト缶も加えたらカレーらしさが失われてしまったのでマルコメ ダイズラボ 大豆粉のカレールーというものを使って味を修正しました。大豆粉のカレールーを使うと通常のカレールーよりも小麦粉が使われていない分、胃もたれなどを起こすことがなくて食べやすいのであえて使っています。カレーのお供には私はバゲットですが夫は冷凍保存しておいたご飯を食べていたようです。
コーヒーブレイク
- アイスコーヒー＋ミルク追加のカスタマイズ（タリーズコーヒー）
タリーズでカスタマイズを試みる来店客が少ないのかなぁ？と店員さんに少々不思議がられてしまったのですがミルク追加は本来なら普通に出来るカスタマイズです。最近はエスプレッソ系に飽き飽きしているので専らドリップコーヒーのアイスコーヒー＋ミルク追加をタリーズでもスターバックスでもお願いしています。レジカウンターで商品を受け取れる速さもありがたいです。
懐かしの・・・
百貨店のキッチンコーナーにて懐かしの熊たちが並んでいました。結構お高いのですよねぇ・・・。
夕食
- 白和え（木綿豆腐、白和えの素のひじき、乾燥わかめ、大量の黒胡麻）
- 枝豆
- カレー（大豆を追加）
タンパク質多め、炭水化物無しの夕食です。カレーは合挽肉、たまねぎ、にんじん、ブロッコリーの葉と茎、エリンギ、茹で大豆、トマト水煮を使いました。カレーに豆腐を合わせようとしましたが、もう少し何か欲しいと思い白和えに変更。
運動量
2025年7月31日に歩いた歩数：12291歩
2025年7月31日に歩いた距離：8.5km
少しだけ気温が下がって時間からモールへ買物に出掛けてきました。モール内をウロウロと歩いた分と、電車利用を往路のみとして復路は同じ距離を歩いて帰ってきたのでそれなりに歩数と距離を稼げた1日でした。夜のウォーキングに出かける夫に少しだけ付き合う形で夜は30分程度の軽めのウォーキング。JAL Wellness & Travelの1週間の歩数の目標まであと少しで手が届くので頑張ってみました。
2025年7月の運動量
7月の歩数
2025年7月は242,943歩を歩きました。1日の平均は7836.87歩。
現在はスプレッドシートに1週間分ずつの歩数と1日あたりの平均歩数を計算させて表示させています。赤字の下段からは1週間ずつの歩数を表記していますが、5週目だけは日数が少ないため数字が少なくなっています。
7月の距離
2025年7月は168.72km歩きました。1日の平均距離は5.44km。
歩いた距離も歩数と同じく1週間単位と1日平均の距離を計算の上、表示させています。
運動や体重の推移を1日単位ではなく、1週間単位で測ることによってどのような1週間の過ごし方をしたのかを振り返る材料にしています。
あとがき
毎日の運動量や食事量、体重に事細かく反応すると胃がキリキリと痛むだけなので1週間単位で大まかにチェックするようにしています。とはいえ、体重計をタニタの体組成計へ買い換えてからは毎日の体重測定では体脂肪率や筋肉量までもつい気にしてしまいますがその場ですぐに変化させることは困難ですので数字をチェック後すぐに忘れるようにしています。
6月の糖尿病内科の診察時に「暑い今こそが減量のチャンス！」と主治医の先生から助言をいただいたとおり、暑い日でも時間帯を夜にシフトして7月もしっかりとウォーキングに出かけられたと思います。8月も暑さが厳しい日が続くのでしょうけれどタイミングをみてウォーキングを継続したいです。ぶれない気持ちが大事！
