9月25日の食事（朝、昼、晩）と運動量とスポーツテーピングです。
朝食
- きな粉ヨーグルト、牛乳、無調整豆乳、バーリーマックスフレーク、ロールドオーツ、フルグラ、コーンフレーク
オールブランが在庫切れにつきコーンフレークを早く食べよう作戦へ。
昼食
- ミネストローネ、茹でバーリーマックス
- 全粒粉100%食パン、オリーブオイル
ミネストローネには冷凍保存してある茹でたバーリーマックスを加えました。噛むことや噛むことによって得られるレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）での腸活を期待しています。βグルカンも身体に良いとされているのでバーリーマックスや舞茸などミネストローネだけで十分に良い食事だと思います。
全粒粉100%食パンは自家製で茹でたバーリーマックス入りです。少し温めてからオリーブオイルと一緒に美味しくいただきました。腸活に最高です！
昼食直後のザクザクなおやつ
少量のプレーンヨーグルトに大量のきな粉、ロールドオーツ、バーリーマックスを加えてガッサガサなデザートを作りました。水分を失った状態で固めでしたが甘味を加えなくてもきな粉が十分な甘さを引き出すものです。こちらも腸活用です。1日にバーリーマックスのフレークや茹でたものなどかなりの量を食しています。
この数日はこのようなデザートと呼べないデザートを食べて自らの身体で実験していますが今のところは快腸そのものです！
夕食
- ミネストローネ
- 鶏ささみとブロッコリーのサラダ、たまねぎを食べるポン酢
- 豆もやしとわかめの和え物
- 煮物（厚揚げ、オクラ、こんにゃく）
すべてのメニューに豆類を使ったのでタンパク質強化な夕食です。筋肉の修復作業の真っ只中を考えたかどうかは別として・・・。
鶏ささみ肉を電子レンジで調理すると良いと知ったのでさっそく試してみましたが当初の心配どおり、途中で2度ほどレンジの庫内で爆発して後片付けが大変でした。
野菜多めのメニューなので咀嚼に時間を要したり、豆類の多さも一定の咀嚼が必要で食べ終える頃には満足度が高かったです。
ウォーキング直後のアーモンドミルク
夜ウォーキングの直後にアーモンドミルクで水分と色々ななにかを補給。
運動量
2025年9月25日に歩いた歩数：10603歩
2025年9月25日に歩いた距離：7.6km
スポーツテーピング
前日に18000歩以上もの歩数を歩いたことにより当日は無自覚だった疲れが翌日にはあまりにも足がダルすぎてどうしようもなくて久しぶりに足の甲バンテージと呼ばれるものとふくらはぎへテープ1本での方法の2つを行いました。
足の甲バンテージは少しきつく巻きすぎたのですが足の土踏まずがほんの少し浮いた状態へと固定させて外出やウォーキングに出かけました。
ふくらはぎにテープ1本だけを縦に使うことでの筋肉の補助的なテーピングも行いました。ふくらはぎのサポートもこの日の私にはとても必要なものでした。
2つの方法を実践することでこの日も1万歩に到達するウォーキングをやり遂げました。
若干の疲れが残ってはいるものの、前日に長時間歩いたことが自信へとつながり、毎日の目標としている歩数：1万歩は決して無理な数字ではないということもわかったように思います。
あとがき
定期ポストとなりますが、毎日歩く歩数や距離をGoogleスプレッドシート（表計算）へ毎日記録し、その数字を見て何かを考えることによって、面倒臭い毎日のウォーキングへの活力となります。
2型糖尿病のGLP-1マンジャロを使った治療の基本は食事療法と運動療法です。どちらが欠けても血糖値コントロールや減量がうまくいかないのでしょうから自分でやるしかないのです。運動もせずに好きなものばかりを口にして血糖値が上昇してしまっては診察料や薬代などにかかるお金が勿体無いのでやるしかないのです。
たとえケチくさい考えが理由であったとしても、これが日常となって頑張るとかを考えずごく当たり前のことである、と思えるようになれば特に辛さや苦しさなどを感じず日々を楽しめると思います。
